2016.09.30

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.6kg 50kg 46kg 0% (あと4kg) 160cm 50kgの体型
    体脂肪 22.5% 20.5% 20% 160cm 平均

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2016年09月30日

  • ましろ

    すごく久々に万歩計を使ってみた( ˙꒳​˙ )
    結果、今日1日約5000歩しか歩いてない!!

    :( ;´꒳`;):

    職場変えてからこんなに歩かなくなっていたなんて・・・

    ε-(•́ω•̀ )

    ☪︎朝
    酵素玄米
    イワシハンバーグ
    切り干し大根
    煮南瓜
    高野豆腐
    味噌汁
    柿1個
    カフェインレスカフェオレ

    ☪︎昼
    セブン アボカドのスパイシーコブサラダ188kcal
    サラダチキンハーブ約108kcal
    酵素玄米

    ☪︎夜
    酵素玄米
    味噌汁
    納豆オムレツ
    卯の花
    ヒジキ
    たまごやき2切
    蜂蜜ナッツヨーグルト+青汁
    カフェインレスカフェオレ
    さけるチーズ

    ☪︎間食
    なし

    ☪︎運動
    スクワット20回×2
    プランク20秒×3
    壁腹筋50回

    ☪︎お風呂 湯船

    ☪︎お通じ⭕

    カロリー合計:21:17
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実践中のダイエット方法

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160cm 49.8kg

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