9/30 9月も無事に終了〜!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年09月30日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    お休み
    ☆仕事が大忙し〜の上に、やっと晴れて家事も大忙し〜
    なので、運動は何もせず…

    【今日の消費カロリー】
    204kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本 、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    12:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、炒り大豆50g

    13:30ー茹で蒸し鶏210g

    15:30ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    17:00ー塩サバ、厚揚げとがんもどきの煮物、五目豆(残り物)、ピーマンの塩昆布和え、白ワイングラス1杯

    18:00ーコーヒー1杯、爽バニラ1個、きな粉大匙1杯、黒蜜大匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1728kcal
    たんぱく質 (適正量130g)123g
    炭水化物 (適正量195g)153g ※
    脂質 (適正量47g)64g ※

    【今日のあすけん】
    43点
    ☆あすけん姉さんごめんよ〜

    【今日の睡眠】
    5時間
    ☆仕事が追い込み…寝不足は仕方ない

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆ちょこっと左腕の付け根を痛めちゃったけど、
    絶好調の体調で、無事に今月も終了〜!

    9月の目標は達成できたかなぁ…
    1. 摂取カロリーと三大栄養素バランスは引き続き順守。
    △う〜ん…これはちょっと微妙…
    2. おやつ的な間食ではなく、しっかりと少量多食の実行。
    △少量多食はできてるけど、やっぱりおやつっぽかったかな…
    3. 週一のチートデイ風解放日はそのまま実行。
    但し、胃の負担になるようなムチャ食いは控える。
    X ぜんぜん控えてない!苦しくなるまで食ってしまった!
    4. 仕事はなるべく昼間に。睡眠時間を確保する。
    ○後半、睡眠時間はしっかり取れたかな〜
    5. ピラティスのプライベートレッスン継続。
    ◎しっかりとレッスン完了した〜
    6. 3分割でのフリーウェイトトレーニング継続。
    ◎一応、メニュー通りに頑張ったかな〜
    7. 体幹を鍛えるためのお家エクササイズ継続。
    X こんな目標を立てたことすら頭になかった…

    また10月の目標を新たに立てなくちゃ!

    ☆いつも日記を読んでくださっている方、
    コメント、メッセージをくださる方、
    みなさん今月もありがとうございました!

    モチベが上がったり下がったりのBBAですが、
    励ましと応援、元気とエネルギーをいただき、
    今月もなんとか頑張ることができました。

    自分自身と、いつも頑張っている全ての人に…

    お疲れさまでした〜!

    カロリー合計:1728kcal22:43
    •  
    • コメント10件
    • スナネコ スナネコ し、、塩サバだ!一番好きな食べ物を聞かれたらこれです。
      いいな、いいな、マジいいな。大根おろしと一緒に食べたい~!

      お仕事と家事、お疲れ様です。
      家事もきっちりするところ、さすが肉球さんです。
      10月の目標はなんでしょう?
      来月も楽しみに拝見させていただきますね。(*^-^*)
      2016.10.01 03:02
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      こちらこそ9月も色々ありがとうございました!
      今月は(こそ?)、肉球さんにご心配をかけない暮らしを心がけてたいと思ってます。…ハイ、思ってます。←なぜか弱腰www
      10月もよろしくお願いします(^人^*)

      2016.10.01 06:23
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      左腕の付け根、大丈夫でしょうか。
      肉球さんも、お疲れ様でした。
      今月も、どうぞ、よろしくお願いします♪♪
      2016.10.01 08:33
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは~(^^)

      なるほど。肉球さんの”チートデイ苦しくなるまで食い”
      は、脳が欲してるんですね~
      確かになぁ。美味しいモノ目の前にあったら食べたいデスもんね。
      でも、胃は『待ってくれよう!普段そんなに入れてないのに。
      そんなスペース無いよう~(T_T)』って言ってる訳なのですね~

      私も暴飲暴食は控えなければ。。。orz

      しかし、素晴らしい★目標です!!!
      10月も頑張りましょうね♪
      2016.10.01 11:16
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがと〜
      今月もどうぞよろしくお願いします!

      そっか〜!スナちゃん塩サバ大好物なのか〜!
      てっきり、洋食派かと思ったから意外な感じだよ〜

      塩サバ私も大好き!
      大根おろしたっぷりに、お醤油かポン酢かけてさぁ〜
      あ…今回は大根が高くて買えなかった…
      スタちゃんちの方にサバは売ってる?
      もしサバ買えるなら、自分で塩サバ作れるんだけど…

      家事はねぇ…久々に晴れたから仕方なく…
      ず〜っと天気悪くて、今日もまた小雨模様…

      今月も頑張ろうね〜!
      2016.10.01 12:01
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!
      今月もおつきあいのほどヨロシク〜

      今月は、体調が良いといいね〜
      台風も来なければ、気圧も落ち着くと思うんだけど…

      あ〜たぶん、BBAの特性っていうかさ、
      どうあっても心配はすると思うぞ…
      ほら、老婆心っていうじゃない〜?

      今月も無理せず、マイペースで頑張っていこうね〜!
      2016.10.01 12:05
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      お引越しやら色々あって忙しいのに、いつもコメントありがとね!
      こちらこそ、どうぞよろしくお願いします〜

      ご心配くださってありがとう!
      だいぶ良くなってきてる…かなぁ…たぶん。
      先ほど、ジムで胸と肩の筋トレをちょこっとやってみたけど、
      う〜む…やらなければ良かったか?と後悔してるアホBBAですわ…

      今月もボチボチ頑張っていきましょう〜!
      2016.10.01 12:09
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!
      今月もどうぞヨロシク〜

      そうそうそうそう!それそれそれそれ!
      脳と胃がミスマッチなのさ〜
      食べたいものいっぱいなのに、
      まだまだもっともっと食べたいのに、
      お腹に入らないんだよなぁ…
      なんか、これってすっごい悔しいんだけど〜

      そっか…オロロンちゃんの場合は暴飲も含まれるわけだな…
      お互いに体を労わりつつ、今月も頑張ろうね〜!
      2016.10.01 12:13
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 頑張ってますね
      筋トレしている人は、誰でも筋肉や関節を痛めているものです。
       それを筋トレで強度を落として治していくようです。

       柔道している人は、捻挫は当たり前だそうです。
      バレー、サッカーは皆さん 膝を痛めています。
       野球のピッチャーは肩を痛めています。
      相撲取りは、故障との戦いです。

      >ちょこっと左腕の付け根を痛めちゃったけど、
       これは、引く動作でも押す動作でも、痛める事があります。
      状況を見て、負荷を落として筋トレをしておれば、 普通は良くなります。
       
       頑張って行きましょう。

      それでは

      2016.10.01 16:45
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます!
      今月もどうぞよろしくお願いします〜

      いつもご心配いただき、丁寧にアドバイスもくださり、
      とてもありがたいです!
      長く筋トレをされている珍さんだからこそ、
      いろいろな経験から得たものがおありなんでしょうね…

      完全休養はなかなかできないので、
      様子を見ながら頑張っていこうと思います。

      珍さんも、腰をお大事に!
      2016.10.01 19:19
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