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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.3kg 50.4kg 43.9kg 70% (あと6.5kg) 152cm 50.4kgの体型
    体脂肪 38.8% 28.4% 22.9% 152cm 平均

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2016年10月01日

  • りやむ


    【朝】223kcal
    ・ORBISパンプキンシェイク+チアシード 92+36+75
    ・梨 20

    【昼】878kcal
    紫魔術のチーズバーガー 488
    ポテト 130
    サラダ 20
    チーズ56
    みかんヨーグルト 54

    【夜】228kcal
    ・ORBIS穀物シェイク黒糖きなこ 81+72
    にら玉・アクエリアス・ピザ1口 75?


    計1329kcal

    チアシードのカロリー…意外と高かったんですね>o<;
    しかもパンプキンシェイクと全然合わない笑
    マスカットやオレンジとは相性最高だったのですが…


    ****洋なし型について****


    【特徴】
    下半身を中心に丸みが出やすい土偶体型
    腰や太ももなど下半身に皮下脂肪が蓄積されやすいため、どっしりと安定感のある体型が特徴

    脂質の代謝が苦手な体質なので、大好きな肉類、揚物、洋菓子など、脂肪分が多い物の食べ過ぎに注意!

    【原因】
    ・骨盤の歪み
    ・下半身の筋肉が衰えている
    ・塩分の摂り過ぎ
    太っている人に共通している事で、味付けの濃い食事をしていることが挙げられる。
    食事で塩分を摂り過ぎると、血液の塩分濃度が上がる。
    すると血液中の塩分濃度を下げようと血管に水分が集まり過ぎて
    余分な水分が血管のまわりにあふれ、細胞が水分で膨らんでむくんでしまう


    【対策】
    ・脂質は控える
    ・良質なたんぱく質を摂る
    ・ビタミン類を多く摂る
    脂肪を控えるとともに、脂肪を分解しやすくするためには、ビタミン類を多めに摂る
    ・お菓子は避ける
    洋菓子には脂肪分がたっぷりと含まれていて下半身太りを作り出している食べ物


    ・骨盤の歪みを解消する

    足を広げてつま先を開いた状態でスクワットをしたあと、
    次はつま先を閉じた状態でスクワットをする
    朝・昼・晩と1日3回行って歪んだ骨盤を解消

    ・下半身の筋力アップ
    スクワットが有効

    ・ウォーキングをして下半身を動かす
    ・麦茶を飲んで余分な塩分を排出する
    ・セルライト対策をする
    ・下半身をリンパマッサージする、マッサージをする

    お尻に肉がつく・冷え性・むくみやすい は当てはまらないので、本当に洋ナシ型か疑問に思う時もあるんですが…
    痩せててもおなかだけ肉がつく・内臓脂肪多い・油に強くて炭水化物にとにかく弱い  のりんご型ではないな~とすごく思うので、とりあえず洋ナシ型で特に自分に当てはまると思う部分を中心に肥満対策をしてきます…!

    あと、クマもなんとかしたい…

    カロリー合計:1329kcal08:04
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