1ケ月と1日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.1kg 56kg 48kg 20% (あと8kg) 158cm 56kgの体型
    体脂肪 33.5% 31.2% 24% 158cm 理想

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2016年10月01日

  • すネコ

    ダイエットはじめて1か月経過
    色々反省した結果、早くもあきらめました(^▽^;)
    体重よりまずは生活サイクルを改めるのが第一
    ってことで目標も最悪維持~あわよくば1か月-1kgに再設定

    今月の目標

    睡眠と食事の時間を守る
    就寝23~1時・起床6~8時・朝食7~9時・昼食11~13時
    夕食18~20時・入浴21~23時

    過食・夜食厳禁
    夕飯をきちんと食べてアーモンドは少量パックを買う
    どうしてもお腹が空いたらプロテイン飲む

    毎日勉強・読書

    1週間70000歩・ジム週3以上



    6:00起床

    8:00朝食
    ピタパンピザ、プチトマト、ソイラテ、柿

    NHKのグルメ番組見る
    旬の黄金サバ、体脂肪30%らしい
    脂がありがたがられるサバがうらやましい

    12:00昼食
    シーフードミックス・ニラ・ブナピー入り玄米ビーフン、
    水切りヨーグルト
    ナンプラーとココナッツオイル入れたら一気にエスニック風
    ビーフン、お湯ですぐ戻って結構手軽だし意外と低カロリー

    サンマルクカフェで勉強
    帰りに黒米買う
    黒米入れて炊くとお赤飯ぽくなって美味しい

    18:00夕食
    小松菜・鮭・ブナピー・0麺入り豆乳スープ、
    マンゴー、ゼリー、寒天
    最近マイブームの冷凍マンゴー
    アイスの棒に刺さってて食べやすい
    31kcalだけど2本食べちゃう

    フィギュアと世界ふしぎ発見録画予約してジムへ
    今月からシーズン始まって楽しみ
    みんなスタイルよくって目の保養♡

    ジム1時間

    11066歩








    カロリー合計:09:09
    •  
    • コメント6件
    • 優亜@KOH 優亜@KOH なんだかんだ健康的な生活が一番大事なのかもしれないですよね^^
      目標の再設定良いと思います!
      私も体重云々より今は健康的な生活を目標にしていて、痩せたらリバウンドしないというのを目標に生活に組み込むということを考えています。
      副産物的な感じで体重も減ってくれたらなーみたいな感じです♪
      2016.10.01 20:28
    • すネコ すネコ > 優亜@KOHさん
      リバウンド前科数犯なので、今度という今度は最後のダイエットにしたいです(@_@;)
      食習慣も含めて一生続けられる健康的な生活習慣を身につけたい
      と切実に願う今日この頃なのです(^▽^;)
      2016.10.01 21:58
    • 優亜@KOH 優亜@KOH わかります(@_@)
      私も一時期リバウンドに続くリバウンドで76キロまで体重が重くなってしまいました汗

      痩せていることをキープするってなかなかむずかしいですよねー(-"-)
      2016.10.01 22:10
    • すネコ すネコ > 優亜@KOHさん
      本当ですよね~
      痩せて元の食事に戻すと維持どころかなぜか太る気がします
      ダイエットしつづけるぐらいの勢いでようやく維持って感じ(>_<)
      前科者どうし一緒にがんばりましょう(●´ω`●)
      2016.10.01 22:16
    • あんこ あんこ うぅ…サバになりたいです。
      嗚呼、私がサバであったならば…笑

      健康第一、サイクルをキチンと。
      2ヶ月に①㌔落ちるか落ちないかペースの私ですが(笑)生活習慣やサイクルはとっても大事だと思います。

      ちょっと減らして、あとはキープ!☆お互い頑張りましょうね(^◇^)
      2016.10.02 02:15
    • すネコ すネコ > あんこさん
      脂がのってればのってるほど高級
      うらやましい。。。そしてデブなほど可愛くみえる猫たちも(=^・^=)

      ストレスや停滞期のことを考えると2か月に-1kgくらいが
      ちょうどいいのかもしれませんね~
      それでも1年で-6kg\(◎o◎)/万々歳です
      一緒にゆるく頑張りましょう(*^^*)
      2016.10.02 12:45
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