【1ヶ月と16日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 45.3kg 38kg 42% (あと7.3kg) 149cm 45.3kgの体型
    体脂肪 30% 25.4% 20% 149cm 理想

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2016年10月01日

  • リェ

    【09:30】起床
     ☆水250ml
     ★コーヒー300ml
    【12:00】
     ○青汁プロテインヨーグルト
      ☆水300ml
    【14:00】
     ☆水350ml
    【16:00】
     ☆炭酸水(乳酸菌入り)500ml
    【17:00】
     ☆ホット黒烏龍茶250ml
    【22:00】
     ☆青汁(レモン果汁入り)350ml
     ●コンビニ弁当
     ●パン×2
     ●グミ
     ●スルメ
     ●スナック菓子
    【00:00】
     ☆水200ml
    【01:00】就寝

    ー《睡眠》5時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》2,200ml
    ー《骨盤運動》朝☆
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョグ・歩数》81分(9.0km)17,306歩
    ○《筋トレ》スクワット100、腹筋ローラー10×3
    ○《マッサージ》
    ○《半身浴》150分
    ー《食事》夜に食べ過ぎ
                  70/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    予想通りの増加。
    でも旦那が土日ともに休日出勤の予定だから戻せるはず!
    今週末の目標は月曜の体重を44kg台に。

    今後の計画は10月15日の親戚の結婚式までに42kgまで落とす。

    11月6日の法事まで42kg前後をキープ。

    12月~1月は誕生日、クリスマス、年末年始の連休でいつも大増量するから気を引き締めて40~42kgをキープ。

    それ以降はのんびり目標38kgを目指す。
    達成したら38~40kgで安定するように。

    ダイエットは体重を減らすよりキープする方が何倍も難しい…。

    特に私の場合は人より体重の増減が激しく、1週間で7kgで増えるぐらいのむくみやすい体質なので油断大敵。

    目標達成しても一生ダイエッターの気持ちでこのSNSは続けていこう!

    天気悪いけど今日もジョギング~。

    カロリー合計:11:05
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149cm 48.7kg

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