53.2kg 30.4%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56.9kg 53.2kg 50kg 53% (あと3.2kg) 158cm 53.2kgの体型
    体脂肪 32.9% 30.4% 28% 158cm 体重とBMI

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2016年10月01日

  • れっど。

    疲れて昼過ぎまで寝て、頂き物のそうめんとすだちで、すだちそうめん作って昼ご飯ー。
    そうめんは炭水化物だけど、まぁたまにはね。。

    そして夕方からホットヨガ。生理始まったので控えめなクラスで、2クラス受けた。

    夜ご飯は冷凍してあったレンチンやせるおかずのきのこベーコンと鶏肉のチリソースを消費と、すだち消費のため、クックパッド参照ですだちキャベツ。
    カロリーは書いてないので適当です。
    レンチンやせるおかずは、まぁまぁ美味しいし
    、作るのは簡単だし、冷凍できるやつはほんとに便利だ。
    材料切って、調味料入れて、冷凍するだけ。
    もちろん油でフライパンて炒めた方が美味しいだろうけど、ご家庭のご飯としては普通に食べれます。
    すだちキャベツは、すだち消費のためにしばらく続きそう。。野菜+すだち+めんつゆ+鰹節。

    昼食

    すだちそうめん
    450kcal(1食分)

    夕食

    鶏肉のチリソース
    250kcal(1食分)
    味噌汁
    50kcal(1食分)
    納豆
    100kcal(1食分)
    刺身こんにゃく少し
    30kcal(1食分)
    きのこベーコン
    150kcal(1食分)
    すだちキャベツ
    80kcal(1食分)クックパッド

    間食

    ヨーグルト
    132kcal(1食分)

    運動

    優しいパワーヨガ
    1時間
    リラックスヨガ
    1時間

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    生理中 カロリー合計:1242kcal13:20
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れっど。

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