49kg 26.2% ダイエット1日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 48kg 49kg 44.6kg 0% (あと4.4kg) 155cm 49kgの体型
    体脂肪 28.4% 26.2% 20% 155cm 体重とBMI

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2016年10月01日

  • えびび

    ダイエット期間:10/1〜11/7
    ◎◎残り38日 10/1
    目標:11/7には44.9kg以下。
    近日の目標:10/8までに47.5kg以下を目指す。
    49kg・26.2%

    目標まで残り:4.1kg
    近日の目標まで残り:



    睡眠時間:7時間
    お通じ:朝1

    生理2日目。
    夜、生理痛がひどくなった。お腹痛い。
    午前中、洗濯しコインランドリーに乾かしに行った。
    午後からは電車で職場へ。座り仕事。
    勤務中、軽いストレッチなど。



    朝:10:30:アイスコーヒー 100ml

    昼:12:40:ホットサンド(目玉焼き、マヨネーズ、ハム1枚、レタス1枚、チーズ、粒マスタード)

    夜:16:20:レタスとチキンハンバーグ 110kcal

    飲み物:
    アイスコーヒー 計200ml
    麦茶 計500ml

    合計摂取量:0.7ℓ

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    ・炭水化物:8枚切りトースト×2

    ・たんぱく質:卵1個、チーズ、チキンハンバーグ

    ・本日の運動:駅から家の往復くらい。およそ40分。
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ★今後の目標
    38日で4.1kgダイエット

    ★今後の課題
    ①毎日ストレッチ
    継続1日目 1/38日

    ②遅番の日は終わったあと食べない。酒は可。
    継続:1日目 1/38日

    ③1日1食以上は炭水化物抜く。
    継続1日目 1/38日

    ④ベロ回し運動
    継続1日目 1/38日

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ◆努力目標◆

    ①ほんの少しで良いので筋トレ。
    腕立て、後ろ腕立て10回ずつ。
    1/38日

    ②酒を飲まない。
    1/38日

    ③なるべく階段使う。電車で座らない。
    階段は使ったけど帰り忘れて座った。
    0.5/38日

    ④お菓子抜き。
    1/38日

    ⑤足を組まない。
    1/38日

    ⑥掃除
    机の上。
    1/38日

    ⑦湯船
    バブいれた。
    1/38日


    生理中 カロリー合計:16:36
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