10/1 新しい1ヶ月がスタート!

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

 » 
2016年10月01日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 6082歩
    自宅⇄駅、駅⇄ジム、駅⇄仕事先ほか

    <2>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Bench Press(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、5kg x 10回、15kg x 10回、20kg x 10回
    ☆低い負荷で様子を見ながらゆっくり。
    ちょっとした肘の角度やバーを持つ手首の角度で、
    痛みが出たり、出なかったり…
    Incline Press(ダンベル)
    7kg x 15回、10kg x 10 x 2セット
    Incline Flyes (ダンベル)
    5kg x 15回 x 3セット
    ☆インクラインダンベルフライぜんぜんダメ!
    ちょっと負荷を上げると激痛!
    Seated Press(スミスマシン)
    バーのみ x 3回
    ☆これは痛くて全くダメなので中止…
    L Triceps E(バーベル)
    15kg x 12回、15kg x 10回 x 2セット
    Triceps Extension(ダンベル)
    10kg x 10回 x 2セット、10kg x 15回
    Triceps Kick Back R/L
    5kg x 10回x 3セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    ☆痛みのため全く出来ず…
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    ☆痛みのため全く出来ず…

    【今日の消費カロリー】
    670kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、卵1個、キャベツ250g)

    17:00ー銀ダラの照り焼き、焼き鳥(明太ささみ1本、大葉ささみ1本)、いぶり卵1/2個、枝豆、黒作り塩辛、もやしナムル、五目豆
    ☆仕事先からの帰りが遅くなったので、枝豆を茹でて、もやしナムルを作るだけの時間しかなく…出来合いの惣菜やら、頂き物やら、残り物やらの手抜き夕食…

    18:00ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコ6粒

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1442kcal ※
    たんぱく質 (適正量130g)93g ※
    炭水化物 (適正量195g)170g ※
    脂質 (適正量47g)41g

    【今日のあすけん】
    61点
    ☆カロリー不足

    【今日の睡眠】
    8時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆今日からまた新しい1ヶ月がスタート!

    5月1日から、毎月1日に前、横、後の全身画像をアップしてきたけれど、
    9月4日の日記に書いた通り、Inbodyの測定結果を踏まえて、
    ↓こういう結論を導き出したんで、今月は無し〜

    ☆今後の方向性
    以後、家庭用体組成計での計測はしない。
    日記に記録していく数値は、
    2ヶ月毎に計測する各サイズとInbodyの測定値のみ。
    これに伴って、撮影と画像のアップも2ヶ月毎にする。
    http://dietclub.jp/diaries/2016/09/04/4346438.html

    でも、せっかく続けてきた習慣だしなぁ…
    ってことで、ささっとジムで自撮り〜〜〜
    やっぱり1ヶ月じゃ何も変わらないわなぁ…

    ☆今月の目標やら何やらはまだ未定…
    明日、久々に公園へピクニックだから、
    食っちゃ寝しつつ、ゆっくり考えよう〜

    ☆日記をチェックしてみたら、最後にピクニックへ行ったのは
    6月11日だった…
    暑くなっちゃったから、フレスコボールもずっとやってないしなぁ〜
    明日はいっぱい食べて、いっぱい動く解放日にしよう!

    カロリー合計:1442kcal22:39
    •  
    • コメント21件
    • しずかさん しずかさん アスリートの身体みたい( ´ ▽ ` )ノ
      お腹ぺちゃんこうらやましい^_^
      こちらはまたら明日30度( ̄▽ ̄)
      身体おかしくなりそう

      明日はお友達が無料券あるのでジョイフィット行ってきます
      ドキドキワクワク♡
      2016.10.01 22:56
    • みかん みかん 素敵な身体(*^^*)抱き締められたい、、、‼ってスミマセン、変なことを言ってしまいました(^o^;)でも本当にそう思います❤肉球さんの人柄もあるんでしょうかね♪私からすると頼れる姉さん的存在です(^^)
      腕の痛み早く良くなるといいですね(;_q)
      また写真up楽しみにしてます(*^^*ゞ
      2016.10.02 00:12
    • スナネコ スナネコ 一言、かっこいいです!!
      運動して筋肉のついた引き締まった身体ですよね。
      単に痩せてるのとは雲泥の差。
      肉球さんの日記と写真は、いつも励みになります。(*^-^*)
      でも無理をなさらないように。
      はやく回復するといいですね。

      ピクニック、楽しんできて下さいね ♬
      2016.10.02 03:32
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      圧巻の写真、特に、真ん中のは、カッコイイです。
      本当に素晴らしいスタイルですね!
      努力の賜物です。
      今日はピクニックに行かれるのですね~、いいなぁ。
      お弁当は、手作りされるのですか??
      今日も良い一日を~~!
      2016.10.02 05:24
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん おはようございます。
      既にトレーニングしている人の体型です。

       石の上にも3年 という諺がありますが、私の年齢で考えてみると、3年は少ないです。
       10年は必要かなと思います。

       語学の学習は、10年位いは必要では?

       未だ未だ先の人生は長いです。
      トレーニングは一生行うものだと思います。

       それでは

      2016.10.02 06:15
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      他のライバルさんも書かれてますが、アスリートの身体みたいです!
      鍛えてる!って感じで触りたくなります(∩∇`)←ヘンタイwww

      今日は朝から天気が良くてピクニック日和ですね!
      解放日、楽しんできてください(*>ω<)ノ


      2016.10.02 07:07
    • mew mew 細い。カッコいいですね。 2016.10.02 07:43
    • makariko makariko

      鍛えられた肉体!今月もとってもカッコいいお姿です♪
      ただ痩せている人とは全然違う体つきってのが
      素人目で見てもよーくわかる~~♡→ܫ←♡

      まかりこは”腹の贅肉”を落としたいわぁ~と
      あらためて肉球お姉さまのお写真を拝見し、
      強く思いました!

      旦那さんと素敵な休日をお過ごしになっていることでしょう!!!
      明日の日記も楽しみにしてま~す(@´∀`p★)゚*。+゚★
      2016.10.02 16:39
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとね!

      痩せようが太ろうが、若かろうがBBAになろうが、
      体育会系の競技選手臭漂う肉体は変わらないみたいだなぁ…

      こっちも暑かったよ〜
      どうなってんだかねぇ…

      お!ジョイフィット!最近すっごい増えてるね〜
      ジム変えると新鮮でモチベアップするかもよ〜
      2016.10.02 20:45
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとね〜

      あはは…ありがとう〜!
      前にも他のライバルさんに、「その腕なら締め付けられてもイイ…」
      って言われたことがあるぞ…
      マダム殺しと呼んどくれ!

      まだまだ私もヒヨッコなんで、お互いに頑張っていきましょう!
      2016.10.02 20:56
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      毎月、お褒めの言葉をいただき嬉しいです〜!
      ありがとね!

      こうやって褒めてくれるライバルさんがいるから、
      また頑張れるんだ〜

      無理しないように頑張るって、
      塩梅がなかなか難しいけど、
      ほどほどにしないと長続きできないもんね!

      スナちゃんも、腰お大事にね〜
      2016.10.02 20:59
    • 肉球 肉球 > スターちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメント & お褒めの言葉ありがとう!

      自分では、毎月あまり変化がないように感じるんだけど、
      でもまぁ…年齢からいっても現状維持なら御の字だしさぁ〜

      久々のピクニックへ行ってきました〜
      お弁当は…手抜きしちゃった〜〜〜
      2016.10.02 21:02
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      長年筋トレをしている珍さんからすれば、
      まだまだ駆け出しのヒヨッコですから、
      危なっかしいことだらけだと思います。

      珍さんを見習ってモチベをキープしつつ、
      ずっと続けていけるように頑張ります〜!
      2016.10.02 21:05
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつ見コメントありがとね〜!

      あ…触ってもらっても構わないよ〜
      触られて減るんじゃ困るけど、減るもんじゃなし〜〜〜
      しかしまぁ…女性らしさの欠片もない体ですわなぁ…

      行ってきたよ〜ピクニック!
      暑かったぁ〜
      食いまくったぁ〜
      2016.10.02 21:08
    • 肉球 肉球 > mew さん❤︎ お久しぶりです〜
      コメントくださってありがとう!嬉しいです!

      いやいやいや〜ぜんぜん細くはないですよ〜

      mewさんはお元気ですか?
      お互いに頑張っていきましょうね〜!

      2016.10.02 21:11
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      お褒めの言葉嬉しいですぅ〜〜〜〜
      ただ…こういう体が良いかどうかは別問題だけどさぁ〜

      腹に贅肉!なかなか手強いよね〜
      でも、体脂肪が減ればなくなるから!
      ジリアン姐さんにしごかれつつ頑張って〜〜〜!

      久々のピクニックに行って食いまくったよ〜
      暑かったぁ〜
      2016.10.02 21:16
    • mew mew > 肉球さん
      元気ですよ~。
      あれほど苦手で三日坊主になるかもって思った運動、毎日続いてます。
      ストレッチとスクワットを少し合計一時間。
      最近は運動してると気持ちいいって感じます。
      2016.10.02 21:18
    • 肉球 肉球 > mew さん

      それはすごい!素晴らしいです〜!

      私みたいに若い頃から運動をしてきた人間より、
      運動習慣がなかったり、あまり運動が好きじゃない人が、
      頑張って運動を続ける方が、ずっとずっと大変だと思うんですね…
      だから、そういう人の努力には本当に頭が下がります…

      陰ながら応援しています!
      これからも頑張ってくださいね!
      2016.10.02 21:37
    • mew mew > 肉球さん
      ありがとうございます。
      肉球さん位バリバリ鍛えればカッコいいんですが確実に筋肉痛で起きれなくなるでしょう(^^;
      2016.10.02 21:49
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは(〃'▽'〃)
      今月も、写真UPありがとうございます~♪
      モチベーションUPに繋がります(≧人≦
      私も頑張らねば!

      腕、スゴイですね♪
      ひきしまってる~♪
      お尻も見たいなぁ~なんて。。。(。・m・)
      2016.10.03 10:05
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!

      いやいや〜毎度いつも、同じような画像で意味あるんだか無いんだか…

      筋肉増えると、肉の密度が高くなるっていうか、
      タルタルはなくなる感じだよ〜
      細くはならないけど…

      全身画像は11月の1日にアップする予定なんで、
      おケツはその時まで待ってておくれ〜〜〜
      2016.10.03 13:23
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.52 - 食後のシャワーで脂肪の合成を抑制!

    まり筋肉は刺激されません。筋肉の緊張を高めることが大切なので、持ち上げるときも勢いをつけずに、ゆっくりと上げて、下げるときもゆっくり ... の方法です。同じ時間なら運動よりもシャワーのほうが簡単で、継続もしやすいのですが、他の方法というならダンベル運動を10 ... 人差もあり、どれくらいの負荷がかかったのかにもよって違ってきます。ダンベルダイエットは、交 ...

    ダイエットラボ
  • BELLE THE CLASS(ベル・ザ・クラス)

    ひたち野うしく駅 【駅徒歩10分のリゾート空間】最大150万円OFFの特典も見逃さないで! ... BELLE THE CLASS(ベル・ザ・クラス) ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • eriko
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
326
ライバル
15
被ライバル
52