11日目。

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 70.2kg 69.2kg 65kg 19% (あと4.2kg) 160cm 69.2kgの体型
    体脂肪 36.4% 37% 33% 160cm 理想

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2016年10月02日

  • カナ

    増えた…

    やっぱりなぁ…

    体脂肪が減ってなかったから、
    実質、減ってなかったなぁ…

    糖質控えてる分、
    食べちゃった時の増量も多い気がする
    前までパン1個で、こんなに増えなかったから。

    ☆今日も22時にお布団入る
    ☆野菜多めに食べる
    ☆いつもの休日より、こまめに動く

    対策、これくらいかなぁ

    ※追記※
    100 朝:カフェオレ100 
    400 昼:お好み焼き400
    600 夜:厚揚げ肉野菜煮込み200 タンドリーチキン300 ごはん半分100
    30 途中:チョコ60

    不足:海草50% 魚

    ☆印3つ、実行できました♪
    ★タンドリーチキンが思ってたほどに美味しくできなかった…
    ★タンドリーチキンと和風の煮込みって、どういうメニューだ…
    ★珍しくお通じが無い日だった
     実家にいた頃は一週間便秘とかあったけれど
     午前中にお通じがあるのは体調悪い時くらいだったけれど
     お通じないと体重増加して体が重く感じる…



    カロリー合計:1130kcal07:02
    •  
    • コメント2件
    • 青汁 青汁 ダイエットは、増えたり減ったりの繰り返しですよね。
      もー何がいけないの???とかいっぱい悩んじゃいます(*ノωノ)

       私もダイエットに睡眠は大事だと思うので(最近、知ったんですけどね)22時にはお布団に入りたいです。
      現実的には・・・・ちょっとキビしいけれど、理想ですね♪
      2016.10.02 15:59
    • カナ カナ > 青汁さん 
      くり返しですねぇ
      夜更かしすると暴食率も高まる気がしていて。
      睡眠の質をあげるのも効果的みたいですけれど難しい。
      ちょっとずつ頑張ります♪
      2016.10.03 08:34
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