前日比▲0.3kg,▲1.3%,筋肉量kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.2kg 46kg 40% (あと3.2kg) 155cm 49.2kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.6% 18% 155cm 標準

2016年10月02日

  • スカーレット

    朝からスィートポテトチーズケーキ作り。

    ********************

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:30
    焼きりんごのまっ黒チーズケーキ
    ウインナー
    野菜スープ
    生大根
    コーヒー
    野菜ジュース

    10:00~
    スィートポテトチーズケーキの生地や
    クラッカーの味見

    12:30
    ごはん
    野菜スープ
    納豆
    もずく
    りんご1/4個

    15:00
    ナッツ類
    バナナ
    りんご1/4個
    チョコ2粒

    19:30
    カレー
    サラダ

    ヨーグルト(青汁粉がけ)
    りんご1/4個

    カロリー合計:11:58
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155cm 49.6kg

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