391日目、67.65kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.7kg 66kg 73% (あと1.7kg) 166cm 67.7kgの体型
    体脂肪 22.3% 20.2% 18% 166cm 理想

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2016年10月03日

  • たつのこ

    昨夜のおかず

    起床時測定値 67.65kg 体脂肪率20.2%
    起床時血圧・脈拍 121-64-53

    前日比±0kgで体重は変化なし、体脂肪率は若干上昇。


    目標66.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    67.65kg → 67.65kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉冷しゃぶ、レタスサラダ、大根きゅうりの漬物
    ヒジキ煮物、えのきだけの味噌汁

    ◆昨日の運動
    なし

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉冷しゃぶ、レタスサラダ、大根きゅうりの漬物
    ヒジキ煮物、えのきだけの味噌汁

    ◆昼食(腹八分目)
    もやし肉ラーメン、栗渋皮煮

    ◆夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、おでん(竹輪、さつま揚げ、ウインナ、ジャガイモ)
    梨、ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上70回
    スクワット30回 +30個

    ◆間食・飲み物
    緑茶、コーヒー(無糖)、飴2個

    カロリー合計:06:17
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    • コメント1件
    • たつのこ たつのこ 昨日は先日の孫運動会の写真を整理し、二男夫婦に送りました。午後はカミさんと映画「ハドソン川の奇跡」を観てきました。クリント・イーストウッド監督、トム・ハンクス主演の物語です。離陸直後のバードストライクでハドソン川に緊急着陸した飛行機事故の実話の基づくストーリーで抑えの効いた良い作品でした。
      そんなこんなで結局二日連続運動なしでした。時間はあったけどサボったが正直なところです。
      2016.10.03 06:31
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たつのこ
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166cm 67.9kg

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