1104日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.5kg 48.9kg 0% (あと1.6kg) 163cm 50.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.1% 19.9% 163cm 理想

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2016年10月02日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計9時間
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B86(U68)
    W最小60.8~61最大62.2cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食13:35
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.4(糖質0.49塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質15.83塩分0.06)
    チキンサラダ97.9(糖質3.548塩分0.71)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    327.5kcal(糖質21.028g塩分1.528g)


    昼食15:26
    たれなし納豆玉子+ブロッコリー+七味唐辛子+アマニ油+海苔184(糖質10.53塩分0.055)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    おから入り鶏つくね甘酢たれ3個98.8(糖質7.72塩分0.7)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    488.6kcal(糖質29.585g塩分1.007g)


    夕食20:01
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ134.7(糖質0.23塩分0.296)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子166.5(糖質1.222塩分0.015)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    子供の玉子焼残り102.5(糖質4.158塩分0.19)
    たれなし納豆玉子+ブロッコリー+七味唐辛子+アマニ油+海苔184(糖質10.53塩分0.055)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    688.7kcal(糖質18.35g塩分0.858g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】3.393g
    【糖質】68.963g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、サーフィン30分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青52 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1504.8



    カロリー合計:1504kcal09:23
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