前日比▲0.2kg,+0.2%,筋肉量▲0.2kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49kg 46kg 44% (あと3kg) 155cm 49kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.8% 18% 155cm 標準

2016年10月03日

  • スカーレット

    昨日玉子を入れ忘れて焼いたスィートポテトチーズケーキ。
    味はいいけど、しっとりさ加減が違うんだと思う…残念。

    ********************

    ≪お通じ≫
    10:00△
    18:00△

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    08:00
    スィートポテトチーズケーキ1/8カット
    卵焼き
    ウインナー
    お味噌汁
    生大根
    コーヒー
    キウイ1/2個
    野菜ジュース

    12:30
    ごはん
    お味噌汁
    生大根
    納豆
    りんご1/4個

    15:00
    りんご1/4個

    [実家]
    スィートポテトチーズケーキ1/16カット
    おかきの小袋
    ミニチョコパン1個
    ミニスティックパン1本

    16:30
    バナナ1本
    もずく

    19:30
    あかうおの煮付け
    キャベツのそぼろみそ炒め
    292kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト(青汁粉がけ)
    梨1/2個
    和栗のモンブラン1/2個(夫のお土産)

    カロリー合計:11:19
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155cm 49.6kg

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