48kg 25.7% ダイエット2日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 48kg 48kg 44.6kg 0% (あと3.4kg) 155cm 48kgの体型
    体脂肪 28.4% 25.7% 20% 155cm 標準

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2016年10月02日

  • えびび

    10/1〜11/7
    ◎◎残り37日 10/2
    目標:11/7には44.9kg以下。
    近日の目標:10/8までに47.5kg以下を目指す。

    48kg・25.7%
    昨日との比較:-1kg・-0.5%
    スタートからの比較:-1kg・-0.5%
    目標まで残り:-3.1kg
    近日の目標まで残り:-0.5kg




    睡眠時間:5.5時間
    お通じ:朝1

    日記:生理3日目。まだお腹痛い。
    割と歩いた日。


    朝:9:30 ロコモコ丼(ごはん、レタス、レトルトのチキンハンバーグ、エリンギ、ピーマン、目玉焼き)、アーモンドチーズ

    昼:ビール、チューハイグレープフルーツ、柿ピー一袋を3人で分けた、
    焼き鳥2本、ジンギスカン焼きそば一口

    夜:ピーマンと卵の味噌マヨ炒め、サーモン刺身、レタスにかりかりベーコンとドレッシング、エリンギとほうれん草の醤油バター、ごはん一口、甘いパン一口

    飲み物:アイスカフェオレ(砂糖無)150ml、水500ml、アクエリアス550ml、
    麦茶50ml
    合計摂取量:1.25ℓ

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    ・たんぱく質:チキンハンバーグ、目玉焼き、アーモンドチーズ、
    ピーナッツ、ジンギスカン一口、卵、ベーコン、サーモン

    ・炭水化物:ごはん、パン一口、ごはん一口、焼きそば一口、ごはん一口、
    甘いパン一口

    ・本日の運動:計40分ほど歩いた。軽いストレッチ、腹筋5回、片足スクワット10回ずつ
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ★今後の目標
    38日で4.1kgダイエット

    ★今後の課題
    ①毎日ストレッチ
    継続2日目
    2/38日

    ②遅番の日は終わったあと食べない。酒は可。
    継続1日
    1/38日

    ③1日1食以上は炭水化物抜く。
    今日は×
    最長継続1日
    1/38日

    ④ベロ回し運動
    継続2日目
    2/38日

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ◆努力目標◆

    ①ほんの少しで良いので筋トレ。
    継続2日目
    2/38日

    ②酒を飲まない。
    今日は昼に飲んだ。
    最長継続2日
    1/38日

    ③なるべく階段使う。電車で座らない。
    帰りだけ電車で座った。
    1/38日

    ④お菓子抜き。
    継続2日目
    2/38日

    ⑤足を組まない。
    今日も組まなかった。
    2/38日

    ⑥掃除
    掃除機かけた。
    継続2日目
    2/38日

    ⑦湯船
    今日は浸からず
    1/38日

    生理中 カロリー合計:13:33
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えびび

155cm 47.2kg

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