48kg 25% ダイエット3日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 48kg 48kg 44.6kg 0% (あと3.4kg) 155cm 48kgの体型
    体脂肪 28.4% 25% 20% 155cm 美容

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2016年10月03日

  • えびび

    ダイエット期間:10/1〜11/7
    ◎◎残り 36日
    48kg 25%
    目標:11/7には44.9kg以下。
    近日の目標:10/8までに47.5kg以下を目指す。

    昨日との比較:+-0kg・-0.7%
    スタートからの比較:-1kg・-1.2%
    目標まで残り3.1kg
    近日の目標まで残り0.5kg



    睡眠時間:8.5時間
    お通じ:昼1

    日記:気圧下がると眠い気がする。
    あと、やはり水分摂りすぎるとお腹が変な張り方するのよね。
    今日は仕事忙しくて水分摂りがちだったけど座り仕事だしたまるんだろうな。


    朝:10時:アイスカフェオレ(砂糖抜き)200ml

    昼:11時:アイスカフェオレ(砂糖抜き)200ml、トロパンの食パン、ベーコンエッグ、
    ツナとキャベツのコールスローサラダ、トロドッグ(クロワッサン生地の上にソーセージ)

    夜:17:00:豆乳200ml、お昼のコールスローの残り、さけるチーズ唐辛子味、辛口チキンフライ、海苔の味噌汁

    飲み物:水500ml、アイスカフェオレ400ml、アイスコーヒー150ml
    豆乳200ml、緑茶250ml

    合計摂取量:1.5ℓ

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    ・たんぱく質:ベーコン1枚、ツナスプーン2杯分くらい、ソーセージ1本、
    豆乳200ml、さけるチーズ、辛口チキンフライ、

    ・炭水化物:食パン、クロワッサン生地

    ・本日の運動:勤務中に軽いストレッチを何度か。寝る前に一曲聞きつつのストレッチ。
    腕立てと後ろ腕立て各10回。通勤で40分は歩いたかな?
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ★今後の目標
    38日で4.1kgダイエット

    ★今後の課題
    ①毎日ストレッチ
    継続 3日目
    3/38日

    ②遅番の日は終わったあと食べない。酒は可。
    継続2日目
    2/38日

    ③1日1食以上は炭水化物抜く。
    継続1日目
    2/38日

    ④ベロ回し運動
    継続3日目
    3/38日

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ◆努力目標◆

    ①ほんの少しで良いので筋トレ。
    継続3日目
    3/38日

    ②酒を飲まない。
    今日も飲まず!明日と明後日は飲む予定。
    最長継続1日
    2/38日

    ③なるべく階段使う。電車で座らない。
    帰りに座ったので0.5
    1.5/38日

    ④お菓子抜き。
    継続3日目
    3/38日

    ⑤足を組まない。
    今日も組んでない!
    3/38日

    ⑥掃除
    すぐに散らかる机の上と財布の中整理整頓。
    3/38日

    ⑦湯船
    今日も浸からず。
    1/38日

    生理中 カロリー合計:13:33
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