10/3 新しい目標が決定〜!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年10月03日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>歩数 5183歩
    ☆遠方のスーパーへ野菜の仕入れに

    <3>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    347kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    12:30ー無脂肪ヨーグルト400g、はちみつ小匙2杯

    15:00ー炒り大豆50g

    17:30ーブリの照り焼き、大根の葉と油揚げの煮浸し、かぼちゃサラダ(残り物)、五目豆(残り物)
    ☆どっさり作った五目豆がやっとなくなった〜

    18:30ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコ6粒

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1574kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)80g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)63g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)180g
    ☆適正量を変更
    この設定だと、あすけん姉さんに、たんぱく質の多さと炭水化物の少なさを怒られるんだよな〜

    【今日のあすけん】
    76点
    ☆やっぱり怒られちゃった…

    【今日の睡眠】
    8時間
    ☆疲れてたのか、死んだように寝てしまった〜

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆一番のコンプレックス…ペッタンコおケツ…
    負荷をかけた筋トレをしない限り、
    高さのない貧弱なおケツはボリュームアップしない…
    ってことで、4月後半からウェイトトレーニングを始めて、
    最近、やっとそこそこ筋肉がついてきた。

    当初は、「骨格が〜」とか、
    「DNAが〜」とか、
    「BBAだから〜」とか、
    おケツの改造はかなり難しいと、
    パーソナルトレーナーにも、
    「お尻に関してはあまり期待しないように」って言われてたんだよね…

    でも、人間の体って不思議なもので、
    たとえ不可能だって言われてることでも、
    例外?特異体質?未知なる力?か何かわからんが、
    常識を覆すような結果もあったりするんじゃね?
    と、BBA特有の図々しさも手伝って、
    ちょっといい気になっている今日この頃。

    そこで、図に乗りついでに…
    次なるターゲットは腹に決定〜〜〜〜〜〜〜〜〜!

    やれ「肋骨と骨盤の間隔が狭い」だの、
    「筋肉がつき過ぎ」だのという理由で、
    くびれはほぼ100%できないと言われ続けて半世紀…
    最近ではこれに、「加齢による内臓脂肪量」
    という条件も加わって、
    「骨格・DNA・BBA」っていう三重苦状態に…

    例えば、「肋骨 骨盤 距離」と検索すると、出るわ出るわ…
    「肋骨と骨盤の間の距離が狭い人は寸胴!くびれ無理!」
    みたいな、わずかな希望すら抱かせないような、
    情け容赦ない物言いのサイト…

    これは日本だけに限らず、海外にもこんなのあったしな…
    http://paleononpaleo.com/body-type-ttapp/

    他にも、お腹の真ん中を縦に走るラインが、
    これまた生まれついての「腹白線」っていうのがあるか無いか、
    遺伝的要素によるものだから、努力して手に入るわけじゃないとかさ…
    http://www.harpersbazaar.co.uk/beauty/fitness-wellbeing/news/a37772/the-controversial-new-fitness-goal-you-shouldnt-be-aiming-for/

    物を食ったりすれば、下手すりゃウエスト70cmなんてなっちゃって、
    くびれなんてものは、生まれてこのかた見たことないわけだが、
    もしかしたら、もしかするかも〜?
    ってことで、少しでもウエストを細っそりさせるための、
    試行錯誤の旅にまた出発だ〜!

    ☆今月の目標
    先月に引き続いて、
    1. 摂取カロリーと三大栄養素バランスの適正量遵守。
    ただし、摂取量は以前に戻す。
    2. おやつ的な間食ではなく、しっかりと少量多食の実行。
    3. 週一のチートデイ風解放日はそのまま実行。
    但し、胃の負担になるようなムチャ食いは控える。
    4. 仕事はなるべく昼間に。睡眠時間を確保する。
    5. ピラティスはグループレッスンに移行。
    6. 3分割でのウェイトトレーニング継続しつつ、
    コアと腹直筋のトレーニングをメニューに取り入れる。
    7. 肋骨と骨盤の距離を開くストレッチと体操を日課にする。

    カロリー合計:1574kcal22:47
    •  
    • コメント12件
    • 朔望 朔望 こんばんは!
      いつもは寝てる時間に失礼します。
      肉球さんも身体のためにもう就寝されてるかな…。
      回復には寝るのが一番ですよね!…って私が言うなwww

      いい気になる、って大事なことのような気がします。
      ダメだ、って諦めたら変わらないですものね。
      私も頑張ります!

      2016.10.04 00:30
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      お疲れ様です。
      努力されて、おケツの改造が成功されて
      次は、ウエストですね。
      くびれ、憧れます。お互いに、頑張りましょう(*^^*)
      2016.10.04 07:05
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは~

      へー。そうだったんだ。
      「肋骨と骨盤の間隔が狭い」んですねぇ。

      って事は、肉球さんは”胴が短く、足長さん”って事では??
      ちゃうのかな???

      >肋骨と骨盤の距離を開くストレッチと体操
      なんてあるんですね。
      色々勉強になります!!!ヽ(^o^)

      来月の”おしり”楽しみにしてます~♪
      2016.10.04 08:47
    • スナネコ スナネコ 計ってみたら LT/SL でした。
      くびれは私も欲しいですぅぅぅ。

      お尻といえば、やはり African American の方に
      かなうお尻は無いと思ってます。横に広がってる方も
      時々いますが、ほとんどキューっと上向きでプリンプリン。
      まあ後は当然ですが、足の長さとまっすぐさ。
      骨格の違いを痛いほど感じます。
      2016.10.04 11:32
    • みかん みかん 新しい目標いいですね‼(*^^*)
      私は脚の方を重点的にですが、ウエストはとても気になるパーツです。
      難しいと言われたお尻も素敵になったし、くびれも夢ではないはず‼
      応援してますo(^∇^)o
      2016.10.04 12:31
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!

      どう? 気持ちは落ち着いたかな?
      遅い時間に起きてるってことは、
      またちょっと考えちゃったかなぁ…
      あまり突き詰めて考えなさんなよ〜〜〜

      いい気になる、図にのる、調子にのる…
      ネガティブな表現っぽいけど、
      自覚しつつ、波にのちゃう的な感じならいいかなぁ〜
      と思ったり…

      何でも諦めずに頑張ってたら、きっとご褒美もらえるさ〜♪
      2016.10.04 16:12
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがと〜!

      何せ、三重苦だからさぁ〜
      これでもかっ!ってくらいに、ウエストが細くなったり、
      くびれができたりする要素がオマエにはないのだ!
      って言われちゃってるわけだから…
      でも、目標ないとモチベ下がっちゃうし…

      どうなるか、生暖か〜く見守っててね!

      2016.10.04 16:16
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがと〜〜〜

      スナちゃんはさぁ〜背があるから骨格は問題ないよ〜
      見せてもらった画像も、スラッとして綺麗だったし…

      ホント!あの人たちのお尻はすごい!
      なんでそんなとこがそんなに出っぱるのさ?って
      感じだもんね〜
      そうそう〜足だって、膝下がま〜っすぐで長〜くてさぁ〜

      あ〜せめて、フィリピン人くらいのお尻になりたいなぁ…
      2016.10.04 16:20
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!

      筋トレはどんな感じ?
      無理せず、コツコツ頑張ってね!

      みかんちゃんも、スナちゃんと同じく背が高いもんね〜
      もうそれだけでアドバンテージだもんなぁ…
      いいなぁ〜羨ましい〜〜〜〜〜

      背の高さも、骨格自体も変えられないし、
      歳も若くなり得ないから、
      BBAは出来ること頑張るしかないさ〜

      今日も筋肉痛だあぁぁぁぁぁ〜
      2016.10.04 16:25
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      間隔がないから、くびれるスペースがないってことらしい…
      骨格だから仕方がないんだろうけど…

      おケツも継続して頑張らないといかんね〜
      2016.10.04 20:07
    • CACAO CACAO 自己反省の仕方が具体的で実際的ですばらしいと思います。そういう考え方に成功のコツがあるんですね。

      肉球さんみたいな細かい記録はやらないとしても、私もしっかり目標を立てていき、自分の画像をアップするなどしてモチベーションを上げていきたいと思います。

      たくさんのインスピレーションをどうもありがとう。
      2016.10.05 11:29
    • 肉球 肉球 > CACAOさん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとうございます!

      いえいえ〜そんな大層なもんじゃないんですよ〜
      いろいろ理屈つけたり、こじつけたりしないと、
      モチベが上がらないもんで…

      画像アップは、最初すごく抵抗があったんですが、
      これが一番のモチベアップになってるのかもしれません。
      結構なプレッシャーですけど…

      とんでもないです〜
      お互いに頑張りましょう〜!
      2016.10.05 18:57
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