【1ヶ月と19日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 44.9kg 38kg 46% (あと6.9kg) 149cm 44.9kgの体型
    体脂肪 30% 25.6% 20% 149cm 美容

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2016年10月04日

  • リェ

    【08:30】起床
     ☆水200ml
     ★コーヒー300ml
    【09:00】
     ○シリアル&プロテイン
      フルグラ、オールブラン、バナナ
      ☆水300ml、プロテイン15g、ヨーグルト
    【14:00】
     ☆水350ml
    【16:00】
     ☆水280ml
    【17:00】
     ○スープカレーうどん
      糖質0麺1/2袋、鶏もも肉
      キャベツ、ピーマン、ゆで卵1/2個
     ☆黒烏龍茶500ml
    【18:00】
     ☆ホットゴーヤ茶350ml
    【21:00】
     ☆水280ml
    【23:00】
     ☆炭酸水500ml
     ○もずく酢(トマト、酢玉ねぎ)
     ○砂肝おろしポン酢和え
     ○煮玉子1個
    【00:00】
     ●スナック菓子
     ●男梅グミ
     ●梅ソフトキャンディー
     ●酢漬けイカ
    【02:00】就寝

    ー《睡眠》5.5時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》2,860ml
    △《骨盤運動》朝☆
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョグ・歩数》77分(8.5km)18,570歩
    ○《筋トレ》スクワット100回、腹筋ローラー10×3
    ー《マッサージ》
    ○《半身浴》150分
    ー《食事》深夜過食
                  65/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    糖質0麺。
    半額だったからまとめ買いしたやつがいっぱい残ってる。
    消費していかないと。

    また夜中に過食。
    ん~いかんいかん。
    男梅グミに梅塩ソフトキャンディーって…塩分やばそう。
    こりゃ浮腫むな。

    カロリー合計:08:39
    •  
    • コメント2件
    • めがね めがね ちょいちょい酒の肴的なメニューが……笑

      夜中って起きてたらどうしてもお腹減りますよね(´・ω・`)
      わたしもこの間我慢出来ずにおもむろに鳥刺しを解凍して食べてたら夫に「なっ……なにかストレス?!過食症とかいうやつ??」って違う方向の心配されました|ω・`)

      2016.10.05 22:06
    • リェ リェ > めがねさん
      酒の肴的なメニュー好きなんですよね~
      塩分気を付ければ基本ヘルシーだし♪

      ホント夜更かしってロクな事ないですよねぇ。
      私もたまに旦那に過食症の心配されます(笑)
      2016.10.06 09:46
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