ダイエット4日目・47.6kg 24.2%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 48kg 47.6kg 44.6kg 11% (あと3kg) 155cm 47.6kgの体型
    体脂肪 28.4% 24.2% 20% 155cm 美容

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2016年10月04日

  • えびび

    ダイエット期間:10/1〜11/7

    10/4 47.6kg 24.2%

    ◎◎残り 35日
    目標:11/7には44.9kg以下。
    近日の目標:10/8までに47.5kg以下を目指す。

    昨日との比較:-0.4kg・-0.8%
    スタートからの比較:-1.4kg・-2%
    目標まで残り:2.7kg
    近日の目標まで残り:0.1kg



    睡眠時間:6時間
    お通じ:無し

    日記:勤務中の軽いストレッチ程度。
    夜は三人で家ごはん。鍋も餃子も美味しくできた。


    朝:9:00:緑茶250ml、アイスカフェオレ(砂糖抜き)200ml

    昼:10:40:麻婆豆腐、ごはんおよそ200g

    おやつ:15:00:低糖質プリン、こんがりチキンバー、さけるチーズ

    夜:餃子5個くらい。にんにく塩バター鍋(豚肉、豆腐、ほうれん草、えのき、ぶなしめじなど)
    ビール350ml、チューハイ2本

    飲み物:緑茶250ml、アイスカフェオレ(砂糖抜き)200ml、水500ml、アイスコーヒー100ml、麦茶250ml
    合計摂取量:1.3ℓ

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    ・たんぱく質:豆腐、ひき肉、チキンバー、鍋の豆腐、餃子のひき肉、豚肉

    ・炭水化物:ごはん、

    ・本日の運動:勤務中の軽いストレッチ
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ★今後の目標
    38日で4.1kgダイエット

    ★今後の課題
    ①毎日ストレッチ
    継続 4日目
    4/38日

    ②遅番の日は終わったあと食べない。酒は可。
    継続2日目
    2/38日

    ③1日1食以上は炭水化物抜く。
    継続2日目
    3/38日

    ④ベロ回し運動
    今日はやれず。
    最長継続3日
    3/38日

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ◆努力目標◆

    ①ほんの少しで良いので筋トレ。
    今日はやれず
    最長継続3日
    3/38日

    ②酒を飲まない。
    飲んだ。
    最長継続1日
    2/38日

    ③なるべく階段使う。電車で座らない。
    帰りに座ったので0.5
    2/38日

    ④お菓子抜き。
    継続4日目
    4/38日

    ⑤足を組まない。
    今日も組んでない!
    4/38日

    ⑥掃除
    今日はやれず
    3/38日

    ⑦湯船
    今日も浸からず。
    1/38

    生理中 カロリー合計:11:39
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