前日比▲0.2kg,▲0.2%,筋肉量▲0.05kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 48.8kg 46kg 48% (あと2.8kg) 155cm 48.8kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.6% 18% 155cm 理想

2016年10月04日

  • スカーレット

    夫休みにつき大寝坊。
    お昼に炊飯器でりんごとバナナのケーキを作った。

    ********************

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    11:00
    ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
    ウインナー
    お味噌汁
    生大根
    豆乳ラテ
    りんご1/4個
    バナナ小1/2本
    野菜ジュース

    14:00
    りんごバナナのケーキ
    もずく
    キウイ1/2個
    梨1/12個
    きんつば1/2個(夫のお土産)

    16:00
    讃岐和三盆のロールケーキ
    ナッツ類3粒
    コーヒー

    19:00
    鶏肉のねぎ塩焼き
    生揚げとカボチャの含め煮kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト(青汁粉がけ)
    梨1/2個

    カロリー合計:13:52
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スカーレット

155cm 49.6kg

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