無題

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 83.4kg 79kg 59% (あと4.4kg) 166cm 83.4kgの体型
    体脂肪 26.7% 23.8% 20% 166cm 標準

2016年10月04日

  • じゅうのう

    腹は減っているけど、腹が張っている。そんな感じがする。
    朝 それなりに食べられた。見切り品のブロッコリーを買ってきて、幾つかの房を切り落として茹でる。残りはまた野菜室へ。このやり方で何日もつか?
    夜 朝の内に大根おろしを作っておくか、教えてもらったパックを買ってくるか。
    なんにしても少し回復を目指す。

    朝食

    ブロッコリー
    0kcal(1食分)
    パプリカ
    0kcal(1食分)
    納豆
    0kcal(1食分)
    メカブ
    0kcal(1食分)
    大葉
    0kcal(1食分)
    おから
    0kcal(1食分)
    白米
    0kcal(1食分)
    ヨーグルト
    0kcal(1食分)

    昼食

    オムレツ中華あんかけ 発芽玄米ご飯
    570kcal(1食分)

    夕食

    ニンジン、キャベツ、ピーマン
    0kcal(1食分)
    トマトとキウイ
    0kcal(1食分)
    0kcal(1食分)
    イカリング
    0kcal(1食分)
    味噌汁
    0kcal(1食分)

    間食

    温泉饅頭
    0kcal(1食分)
    アーモンド4粒
    0kcal(1食分)
    ひまわりの種 20粒
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:570kcal20:03
    •  
    • コメント2件
    • みぎちか みぎちか 消化不良を起こしてるのやもしれませんね。
      和食中心、大根おろし、きのこなど消化を助けてくれる食材を取りましょう。
      ブロッコリーは、野菜室保管より
      冷凍保管が長持ちかつ、栄養素も高い状態で保管ができます。

      生のまま冷凍保管の場合。
      小房に切り分け、さっと水洗いし、重ならないようにジップロックに入れて、保管。
      ★ポイント★
      重ならないように袋に入れる。
      ★注意★
      食べるときは、茹でなければいけない。自然解凍は不向き。

      茹でて冷凍保管の場合。
      30秒〜1分位、塩茹でし、硬めに茹でる。
      熱を冷まし、ジップロックに入れ、冷凍
      2016.10.05 08:42
    • みぎちか みぎちか 間食、和菓子とナッツ類で良いチョイスですね。
      ナッツ類は食べすぎると、吹き出物や余分な油分が脂肪になりやすいので、量に気をつけてくださいね。
      1日10粒位を目安にするのはどうでしょう。
      朝と昼の間食
      饅頭1個

      昼から夜の間食
      ヒマワリの種5粒
      アーモンド6粒
      煎餅1枚

      とか。
      2016.10.05 08:48
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