10/4 大学芋と炊き込み御飯

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 理想

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2016年10月04日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間15分(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、30kg x 10回 x 3セット
    Wide Squat(バーベル)
    30kg x 10回 x 3セット
    ☆たまには内腿も…
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、17.5kg x 10回 x 3セット (バーの重さ除く)
    Hip Thrust (スミスマシン)
    50kg x 10回 x 3セット (バーの重さ除く)
    Donkey Kick R/L(スミスマシン)
    2.5kg x 10回、5kg x 10回 x 2セット(バーの重さ除く)
    Kneeling Squat(スミスマシン)
    5kg x 10回、 10kg x 10回、15kg x 10回(バーの重さ除く)
    ☆太腿にあまり負荷をかけず、お尻に効くというのでやってみた〜

    <3>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    516kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉200g、わかめ大量)
    ☆全部食べきれず、半分は後で。

    13:30ー揚げない大学芋

    15:30ー玄米雑炊の残り

    17:30ー炊き込み御飯(玄米、鳥もも肉、油揚げ、人参、たけのこ、ごぼう、しめじ、エリンギ、舞茸)、ニラのかき玉汁、インゲンの柚子胡椒和え、大根の葉と油揚げの煮浸し(残り物)

    18:30ーコーヒー2杯、爽チョコ&バニラ1/2個、キャドバリーチョコ6粒
    ☆アイスかチョコか、どっちか一つにすべきだった…

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1602kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)115g
    脂質 (適正量40g〜44g)28g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)231g ※
    ☆米だな…

    【今日のあすけん】
    75点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆「炊き込み御飯と大学芋が食べたいよぅ〜」
    と夫が駄々こねるので、リクエストに応えた結果、
    炭水化物まみれになってしまった…
    んまかったけどさぁ〜

    ☆最近、ジムでパーソナルトレーニングを受ける女性をよく見かける。
    ちゃんと指導を受けて、体を鍛える人が増えるのは素晴らしいと思う!

    でも、リーボックの戦略に乗せられちゃってたりとか、
    若しくは中村アンさんとか、AYAさんとか、
    筋肉女子だかなんだか、そういう系統のカラダが流行ってるからとか、
    そんなんで一過性のブームで終わったら悲しいなぁ…
    まぁ…いずれにしろBBAには無関係だけどな。

    で、よく耳にするのが、トレーナーとのこんな会話…
    「わたし、ほどほど筋肉がつけばいいんですぅ〜
    だから、あんまりムキムキにはなりたくないしぃ〜」みたいな?

    簡単にムキムキになる方法、ご存知なら教えていただきたい…

    カロリー合計:1602kcal22:22
    •  
    • コメント14件
    • やえ桜 やえ桜 おはようございます。

      ご主人駄々をこねることがあるのですね。

      炊き込みご飯、大学芋は秋の味覚で美味しそう。

      昨日は日記にコメント、ありがとうございました。
      2016.10.05 05:28
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      女性は筋肉ムキムキになりにくいって言いますよね。
      私は太ももをしめたいです。
      踏み台昇降をやってもウエストやふくらはぎは、しまるのですが太ももがしまらないのですよね(´^`;)

      炊き込みご飯と大学芋、秋ですね(*´艸`)
      でも大学芋、揚げてないって書かれてるからカロリー低そうです!

      2016.10.05 07:19
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      おはよです(*^^*)
      10/1写真 見てまいりました♡♡
      かっけーーーー(●´ω`●)キュンでした(笑)

      あぁーーー あたしも MAX 追い込んだ時のように

      は ストイックにはなれないけれど( ̄▽ ̄;)
      せめて 肉Qちゃまに おいてかれないよーに
      体 引き締めて行きたいなっ。
      「あんまり ムキムキにはーー」のコメ (^_-)-☆ウフフ
      心配しなくても なりませーーん
      なれませーーん(笑)

      温水プールにいったらね、 御夫婦かな 男性は Tバック水着
      おくさま?も 筋肉ムキムキ 二人とも茶色の肌
      かなり 目立っていたけど とっても 綺麗で
      素敵だなって 思ってみてきました♪♪
      2016.10.05 07:25
    • makariko makariko 炊き込みご飯と大学芋!!
      うわぁ~秋の味覚満載って感じでいいね。
      まかりこも近日中に作ろう♪
      ところで、揚げない大学芋って・・・?
      焼くの?(?_?)

      筋肉ムキムキになんてならないよね(笑)
      ジム行っててもそんな女性見た事もないわ!!
      ほーんと、簡単になれるなら教えて欲しいよね~♪
      2016.10.05 08:33
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、おはようございます(^v^)
      今日もジム活、頑張ってますね~★
      ご飯もおいしそう♪ 

      お姉さまに質問です。
      ”腹のストレッチと体操”って、何をされてますか~(^Θ^)
      私も、下っ腹強化しようかと思って。。。

      ジムだと腹筋関係は、なかなかできないのかな?
      2016.10.05 08:41
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとね!

      駄々こねるよ〜!泣き喚くわ、地団駄踏むわ、足バタバタ〜〜〜
      というのは冗談です…

      秋は美味しいものいっぱい!危険がいっぱい!ですよね〜
      2016.10.05 09:02
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね〜

      女の人には、男性ホルモンが少ないからね〜
      男の人だって、ハードに筋トレしないとムキムキにはならなし…
      まあ、「ムキムキ」って一言で言っても、
      どういうのが「ムキムキ」か、
      人それぞれ感覚や基準が違うけどさ〜

      「引き締め」って言葉には罠が…
      物理的に「引き締め」ってのはなくて、
      正しくは、「脂肪を落として筋肉をつける」ってことらしいよ。

      う〜ん…踏み台昇降はちょっと違うかも…
      太腿にはスクワットとランジ!これ絶対!
      ダンベルとか負荷はいいから、
      普通にスクワットとランジを続けるだけで、
      太腿は変わるよ〜



      2016.10.05 09:14
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ おはよう〜
      お久しぶり!忙しい中をコメントありがとね〜

      褒めてくださってありがとう!
      な〜んかあんまり変化がなくて、
      自分では毎月、同じような画像だな…って感じなんだけどさぁ…

      ゆれちゃんは超〜忙しい人だから、
      運動する時間作りも大変だよね…
      でも、そんな環境でも頑張ってるんだから凄いよ〜

      素敵な人を見かけると励みになるよね!
      お互いに頑張ろうね!

      今月もよろしくお願いします〜
      2016.10.05 09:19
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ おはよう〜
      あぁ…隙を見てコメントくれたのね…
      うぅ…すまんのぉ〜〜〜

      揚げない大学芋〜ヘルシーだよ〜
      うちは無水鍋なんで、切ったサツマイモ、油、砂糖
      全部入れて蓋して、ときどき様子見ながら混ぜるだけ〜

      フライパンでも美味しくできるよ!
      この作り方が流行ってるっぽい…
      http://syufu-tatu.com/5519.html
      砂糖はきび砂糖か黒砂糖がヘルシーでいいよ〜

      ホントだよ〜!
      なりたくたってなれないっつーの!

      仕事忙しそうだし、新しい席だし、
      大変だけど頑張ってね〜!
      2016.10.05 09:26
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね〜〜〜

      おっ!新しい目標!下っ腹に決定〜?素晴らしい〜!

      私がやってるのは、肋骨と骨盤との間を開けるストレッチだよ〜
      下っ腹なら、「プランク」オススメ!

      ジムで変な腹筋マシーンとかやっても意味ないから、
      お家でコツコツ続けるのがいいと思うよ〜
      「プランク30日チャレンジ」とかもあるし、
      ググってみてね!

      頑張って〜〜〜!
      2016.10.05 09:30
    • しずかさん しずかさん パーソナル受けてる女子、多いですよね
      最近おじさんも結構やってます(≧∇≦)

      おじさんの方が案外、真剣に頑張ってます

      モテたいでしょうね( ̄▽ ̄)
      2016.10.05 10:00
    • みかん みかん お食事いつも美味しそうです(*^^*)私の好きなものが多いので参考にさせてもらったり♪だけどこどもの食事も考えるとなかなか難しかったりするんですけどね(×_×;)

      筋トレは本見て一通りやってみましたよp(^^)qしかし食生活がダメダメであすけん20点…。あすけん姉さんもすごく悲しそうな顔してました~(;_;)
      2016.10.05 12:43
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがと〜!

      しずちゃんのジムでもそうなんだ〜
      おやぢも増殖中かぁ…
      下心あるから、モチベ上がりまくりなんだな!
      2016.10.05 18:50
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとね〜〜〜

      運動よりもお食事の方が大事だったりするよ〜
      お子さんいるから大変かもしれないけど…

      あすけん姉さんに褒めてもらえるように頑張って〜!
      2016.10.05 18:53
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