1105日目低糖質制限&病院

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.5kg 48.9kg 0% (あと1.6kg) 163cm 50.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.1% 19.9% 163cm 標準

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2016年10月03日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計5時間20分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B86(U68)
    W最小60.8~61最大62.5↑cm
    H最小86.3↑中間87.3↑最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.3cm↑
    足首18cm


    朝食9:05
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.5(糖質0.49塩分0.638)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    おから入り鶏つくね甘酢たれ3個98.8(糖質7.72塩分0.7)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質10.44塩分0.06)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    273.5kcal(糖質24.81g塩分1.468g)


    昼食13:39
    スピルリナ酵素20粒
    たれなし納豆玉子+ブロッコリー+七味唐辛子+アマニ油+海苔184(糖質10.53塩分0.055)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    チキンサラダ97.9(糖質3.548塩分0.71)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ナポリタン59.5(糖質6.58塩分0.295)
    きなこ+甜菜糖8.3(糖質1.119)
    チキンカツレツ4分の1+ケチャップ11(糖質0.79塩分0.053)
    焼売27(糖質2.5塩分0.1)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    652.5kcal(糖質32.452g塩分1.698g)


    夕食16:51
    ブロッコリー53.1(糖質8.372塩分0.08)
    焼売5個135(糖質12.5塩分0.5)
    チキンカツレツ5個+ケチャップ203.8(糖質11.66塩分0.715)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    22:20
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    634.5kcal(糖質62.766g塩分1.517g)




    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】232.1kcal
    【塩分】4.683g
    【糖質】120.028g
    【半身浴】30分
    【運動】歩き2分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.8 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1560.5



    カロリー合計:1560kcal22:59
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