393日目、67.7kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.7kg 66kg 73% (あと1.7kg) 166cm 67.7kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.8% 18% 166cm 平均

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2016年10月05日

  • たつのこ

    ◆シーフードカレー、さつま揚げ昆布煮物、スパゲティサラダ

    起床時測定値 67.7kg 体脂肪率19.8%
    起床時血圧・脈拍 122-66-60

    前日比+0.2kgで体重は微増、体脂肪率は下降。


    目標66.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    67.5kg → 67.7kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1・3膳、豚肉とニンニクの芽炒め物、スパゲッティサラダ
    ダイコンときゅうりの漬物、キムチ、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ5分、サウナ(82℃)12分

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1・3膳、豚肉とニンニクの芽炒め物、スパゲッティサラダ
    ダイコンとツナ煮物、ブルーベリーヨーグルト 、バナナ

    ◆昼食(腹八分目)
    肉入り焼きそば、ダイコンとツナ煮物
    ブルーベリーヨーグルト 、バナナ

    ◆夕食(腹八分目)
    シーフードカレー、さつま揚げと昆布煮物、スパゲティサラダ
    ブルーベリーヨーグルト 、バナナ

    ◆運動
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆間食・飲み物
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:06:51
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    • コメント2件
    • スターゲイザー スターゲイザー 励みになります! 2016.10.05 13:08
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、今日はあまり運動できませんでした。これから少し挽回します。 2016.10.05 19:32
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たつのこ
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166cm 68kg

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