前日比+0.2kg,±0%,筋肉量+0.15kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49kg 46kg 44% (あと3kg) 155cm 49kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.6% 18% 155cm 美容

2016年10月05日

  • スカーレット

    起床時から腰が重だるい。
    いつものストレッチで少し改善。

    ********************

    ≪お通じ≫
    10:30▲

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:15
    りんごとバナナのケーキ1/8ピース
    ウインナー
    玉子焼き
    チーズ1/2枚
    お味噌汁
    生大根
    豆乳ラテ
    キウイ1/2個
    野菜ジュース

    09:30
    五穀のビスケット4枚(80kcal)

    12:00
    りんごバナナのケーキ1/4ピース
    お味噌汁
    生大根
    もずく
    納豆
    バナナ小1本
    りんご1/12個

    15:30
    スィートポテトチーズケーキ1/16ピース
    りんご1/12個
    五穀のビスケット8枚(80kcal×2)
    コーヒー

    19:30
    豚肉と野菜の焼き南蛮
    明太スパサラダ
    490kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    納豆
    ヨーグルト(青汁粉がけ)
    りんご1/4個

    カロリー合計:10:15
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