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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.5kg 62.8kg 50kg 11% (あと12.8kg) 166.2cm 62.8kgの体型
    体脂肪 0% 22.8% 0% 166.2cm 標準

2016年10月05日

  • 目指せ☆佐久間大介‼︎

    【朝】

    体重 62.85kg ⇡
    BMI 22.8 ⇡
    体脂肪率 27.1% ⇡
    筋肉量 43.00kg ⇣
    推定骨量 2.8kg ⇣
    内臓脂肪 4.0レベル ⇠
    基礎代謝 1411kcal/日 ⇣
    体内年齢 18才 ⇠

    ○◆◎▲▼□▲◎■○◆△▽◎▲◆□▼△◆◎
    【夜】

    体重 62.90kg ⇠
    BMI 22.8 ⇠
    体脂肪率 26.1% ⇣
    筋肉量 43.55kg ⇡
    推定骨量 2.9kg ⇡
    内臓脂肪 4.0レベル ⇠
    基礎代謝 1425kcal/日 ⇡
    体内年齢 18才 ⇠


    ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

    一昨日夜に暴食をしてしまったのもあって、昨日プチ断食をしました。
    お昼に味噌汁だけの見ましたけどあとは水オンリー笑

    ここから気も引き締めて行こーかなと!

    なので今朝はお粥スタートです。



    こっから、とりあえずの目標は3月までに-10キロ




    ▲綺麗になるためのルール▲
    一、お腹が膨れてくる手前で食べるのをやめる。(お腹の膨れを意識して食べる。好きなものでも残す。)

    一、晩御飯は炭水化物は摂らない。

    一、お菓子は1日1個(1粒)まで。ジュースは可!菓子パンやパフェ、ケーキ類は1個までで食べるなら夜ご飯は抜く。
    次の日にまわしたり。

    一、両方において18時以降は食べない。

    一、よく噛む。味わう。

    一、夜、外食になるときは、お昼を抜く。

    一、毎晩、体幹と下半身してから寝る。
    できなかった日は翌朝。

    一、疲れててもお風呂は毎晩入る。

    一、お風呂から出たらボディマッサージする。

    一、その日の生活の模様をダイエット日記に!


    一、目標は【月−2キロ】を3月まで。
    その月で2キロ痩せなかった場合はその月の生活が今までと何も変わってなかった事になるので月終わりと初めに反省と改善策を考える。

    カロリー合計:07:46
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目指せ☆佐久間大介‼︎
目指せ☆佐久間大介‼︎

166.2cm 63.1kg

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