1107日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.7kg 48.9kg 0% (あと0.8kg) 163cm 49.7kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.6% 19.9% 163cm 平均

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2016年10月05日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間50分
    就寝前との体重差:-1.4kg

    B86(U68)
    W最小60.3~5↓最大62↓cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.3cm
    足首18cm


    朝食9:57
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ71.8(糖質0.3塩分0.538)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質10.93塩分0.06)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    393kcal(糖質31.69g塩分1.353g)


    昼食13:13
    たれなし納豆玉子+ブロッコリー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    子供のオムライス残り52.2(糖質4.3塩分0.09)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    15:40
    子供のバナナ牛乳残り19.8(糖質3.842塩分0.01)
    チキンカツレツ5個+ケチャップ203.8(糖質11.66塩分0.715)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    860.2kcal(糖質65.041g塩分1.24g)


    夕食22:30
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9kcal(糖質0.96g塩分0.02g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】172.6kcal
    【塩分】2.613g
    【糖質】97.691g
    【半身浴】15分
    【運動】バギーウォーキング15分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.2 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1262.2



    カロリー合計:1262kcal07:52
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