10/6 〜You are what you eat〜

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 平均

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2016年10月06日

  • 肉球


    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>ピラティス
    グループレッスン1時間

    <3>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 50分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(坐位・スミスマシンのバー使用)
    12回 x 3セット
    Chin Up(補助台有り・スミスマシンのバー使用)
    10回 x 3セット
    ☆頑張ってはいるものの、本物の懸垂ができるようになるには、
    まだまだ時間がかかる気がするなぁ…
    Bent Over Row(バーベル)
    20kg x 10回、25kg x 10回 x 2セット
    ☆初心に戻って、久々のベントオーバーロー!
    Arm Curl(バーベル)
    10kg x 10回、12.5kg x 10回 x 2セット
    Concentration Curl R/L (ダンベル)
    5kg x 15回 x 3セット

    <4>
    腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    690kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ーおにぎり(玄米ご飯100g、味付け海苔2枚、塩昆布)、炒り大豆50g

    14:00ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコレート3粒

    15:30ーコーヒー1杯、塩せんべい1枚、黒糖2片

    17:00ー手羽元と厚揚げの黒酢煮(手羽元小5本、厚揚げ3切れ)、ちくわきゅうり(ちくわ3本、きゅうり1/3本、食べるラー油)、アスパラガス3本、マヨネーズハーフ小匙1杯、ニラ納豆(納豆1パック、ニラ1/3束)、のどごしALL RIGHT 1缶

    18:00ーコーヒー1杯、爽アイス1/2個、きな粉大匙1杯、黒蜜小匙1杯
    ☆爽バニラにきな粉と黒蜜…美味すぎる!

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1716kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)107g
    脂質 (適正量40g〜44g)56g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)193g ※
    ☆食べ過ぎな上、バランスも悪い…

    【今日のあすけん】
    69点

    【今日の睡眠】
    4時間
    ☆仕事は昼間に!

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    50分

    【今日の体調】

    ☆眠い…

    【その他いろいろ】
    ☆睡眠不足のため、筋トレは軽めにフォームチェック重視で。
    ちょっと物足りない感じ…

    ☆毎日、かなりの量のニュースレターが届く。
    大半は、ダイエット、トレーニング、健康、美容関連…

    どれも肥満大国アメリカからのニュースレターだから、
    内容的に、「そりゃアジア人には???だな〜」な点も多々あるけれど、
    ジリアン姐さんからの「Losing It With Jillian Michaels」と、
    Everyday Healthからの、「Healthy Living」と「Skin and Beauty」は、
    割と真面目に読んでたり…

    内容がちゃんとしたデータやソースに基づいていて、
    どこの誰が書いたかわからんような、
    トンデモ情報満載のネット記事とは違うし…
    だから参考になることもそこそこある。

    「Stop! Stomach Bloating!
    The Best and Worst Foods for Flat Abs」
    (お腹を凹ませよう!
    ぺったんこお腹のためのベストな食べ物と最悪な食べ物)
    っていう、フィットネス雑誌「SHAPE」からの引用記事が来た。
    http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-and-worst-foods-flat-abs

    ベストな食べ物
    1. ヨーグルト(プレーンまたは、ギリシャヨーグルト)
    2. アブラナ科の野菜(ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、ピーマン、
    パプリカ、黄色インゲン豆)
    3. 全粒穀物(100%全粒粉のパン、レンズ豆、玄米)
    4. 一価不飽和脂肪酸(オリーブオイルなど、オレイン酸を多く含む脂質)
    5. 酢

    最悪な食べ物
    1. 炭酸飲料
    2. 精白された糖質(精白された小麦粉からできているパン、白米)
    3. 塩分の多い食べ物

    それぞれ、出典先もちゃんと示されてるし、
    なぜベストなのか、なぜ最悪なのか、丁寧に解説されてるし、
    元記事は1年前のだけど、こういう情報満載のニュースレターなら大歓迎♪

    運動や数字的なカロリー計算も大事だけど、
    やっぱり「何を食べるか」ってのも、それ以上に大切だ!
    気をつけなきゃいかんな〜〜〜

    「You are what you eat(食はあなた自身)」

    カロリー合計:1716kcal22:36
    •  
    • コメント8件
    • 朔望 朔望
      おはようございます。

      食はあなた自身…。
      試されて感じですよね(´^`;)
      疲れてる時こそちゃんと栄養のあるものを食べなきゃいけないのに、簡単に食べれるものを選んでしまったり…。←まさに私ですがwww

      でも最近は叔母に元気な姿を見せねば!という思いがあって栄養を考えてます(*>ω<)ノ

      爽ときなこと黒蜜、最高な組み合わせですねo(≧∀≦)o
      以前、嫌いな豆腐を何とか食べようとして黒蜜をかけてました(*´艸`)


      2016.10.07 06:52
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね!

      いやいや〜最近、さくちゃんのお食事は素晴らしいよ〜〜〜
      すごく色々考えられてて、学ぶところたくさんです!

      そうだよね〜!いつでも叔母さんに元気な顔で会えなくちゃね!
      叔母さんもさくちゃんも元気になる!っていう相互作用だ〜

      きな粉と黒蜜!これテッパン!
      黒蜜は、黒糖に水入れてレンチンするとヘルシー!
      で、アイスはさっぱりしたバニラ!爽が完璧!
      あぁ〜力説してどうするよ…

      豆腐に?絹ごしなら美味そうだなぁ〜
      2016.10.07 09:44
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは~

      >3. 塩分の多い食べ物

      に、寿司(@_@)が載ってましたが。。。
      寿司って、外人さんから見たら特に
      ”ヘルシーフード”に入りそうですが
      違うんですなぁ。
      確かに。白米で醤油たっぷり?

      炭酸飲料=BEER
      塩分の多い食べ物=つまみ

      大好き人間なので、気を付けます~^_^;

      2016.10.07 15:04
    • 385 385
      グッドイーブニング!

      肉球さんの日記にあまりに英語が
      溢れているので、ちょっと私の英語力、出してみましたよあんだすたんど?

      え?ってね。笑

      そのー…最悪の食べ物なんですけどー…
      最悪であればあるほど旨いのはホワイ。

      キレイは作れる!!
      2016.10.07 21:14
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      つまみにビール!確かに…腹贅肉の天敵かも〜

      私も、あんまり飲めないから量は少ないけど、
      今日も発泡酒(アルコール度3%の情けないやつね)と、
      チーズおかきをやってしまったよ〜
      2016.10.07 22:01
    • 肉球 肉球 > 385さん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがと!

      え?あんたどーすんだ?っていきなり聞かれても…
      私はいったい、どーしたらいいんでしょ?

      最悪な食い物には麻薬物質が入ってるからねぇ…
      うちの方じゃ結構な値段で取引されてんのよ…
      小麦粉とか、塩とか、砂糖なんかは1パケいくらとかね…
      炭酸?人間やめますか?
      2016.10.07 22:07
    • 385 385 > 肉球さん

      違う違う、そうじゃそうじゃな~い~
      あんたどーすんだじゃない~♪

      Byめ組の人
      2016.10.08 20:01
    • 肉球 肉球 > 385さん

      あ"〜姉さん…謎解き状態っす〜

      め組って…山口組とかそういうのと違うんだよな?
      あ…まといをくるくる?江戸の火消し?→検索
      あ〜!め組のひとっていう歌か!→検索
      ん〜?この歌詞とは関係ないなぁ…何だろう?→いろいろ検索→
      →判明

      おいら…あんまり邦楽わからねぇ〜んだよぅ〜BBAだしさ…
      2016.10.08 23:07
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