395日目、68.1kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 68.1kg 66kg 67% (あと2.1kg) 166cm 68.1kgの体型
    体脂肪 22.3% 20.1% 18% 166cm 体重とBMI

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2016年10月07日

  • たつのこ

    起床時測定値 68.1kg 体脂肪率20.1%
    起床時血圧・脈拍 134-64-50

    前日比-0.35kgで体重は減、体脂肪率は上昇。


    目標66.0kg  12月23日
    達成期日 →6月30日

    前回→今日
    68.45kg68.1kg

    ◆昨日の夕食(満腹)
    カレーうどん、りんご、みかん

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)10分

    ◆朝食(腹八分目)
    うどん、キムチ、キュウリとダイコン漬物、りんご
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    食パン2枚、コーヒー
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、唐揚げ4個、キャベツとハムのサラダ
    レンコンと薩摩揚げ煮物、キムチ、ブルーベリーヨーグルト


    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)10分

    ◆飲み物・間食
    コーヒー(無糖)、柿1個、ビスケット3個

    カロリー合計:04:42
    •  
    • コメント3件
    • たつのこ たつのこ フィットネスはエアロバイクと脚の筋トレで負荷を10~20%上げて取り組んでいます。汗びっしょりになるので効果が出るのを期待しています。
      サウナは安全確保のため水分補給しながら82℃12分だったところを10分と短くしています。
      昨日は柿x2個やミカンx2個など間食が多かったです。
      効果が出ていないのは基本的におかずの食べ過ぎとフィットネス以外に運動していないからですね。普段の生活の中でもデスクワークを減らし運動を取り入れようと思います。実行が難しいけどね。
      2016.10.07 04:50
    • キヌゲネズミ キヌゲネズミ 柿がおいしい季節ですね
      私も食べています
      お菓子よりは果物のほうがいいかと思って…
      2016.10.07 20:27
    • たつのこ たつのこ キヌゲネズミさん、コメントありがとうございます。柿は頂き物ですが美味しかったです。今日は、も、お菓子の誘惑に勝てませんでした。明日から出かけるのでしばらく記録できません。火曜日から記録を再開します。 2016.10.07 21:02
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166cm 67.9kg

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