くびき野100km攻略作戦

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 58.7kg 55kg 37% (あと3.7kg) 164cm 58.7kgの体型
    体脂肪 19% 18.5% 15% 164cm 体重とBMI

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2016年10月07日

  • マッキー

    くびき野100kmのコースは
    山あり谷あり。
    平地、上り、下り、
    疲れてきた頃の後半の平地、
    それぞれどのくらいの
    ペースで走ればいいか。
    制限時間を充分使って走るには⁈

    ○ まずコースを分析
    高低図を見ると、
    37kmまではおおむね平地。
    以後、43kmまでは上り、
    45kmまで下り、47kmまで上り、
    50kmまで下って、中間地点。
    以下、上り下りを3回繰り返して、
    73kmからは、おおむね平地に。

    ○時刻表をExcelで作る
    この上り下りのポイント、および、
    関門、10kmごとに、Excelで
    時刻表を作ってみました。
    区間ごとに、平・上・下・平後半に分け、
    ペースをいじれるようにします。

    ○平・上・下・平後半ごとのペースは?
    2年前は、平7・上10・下6・平後半8で
    やってみたのですが、実際には
    上10は余裕があり、逆に
    下りは意外に足にコタえまして、
    とてもキロ6分では無理でした。

    そこで今回は、
    平6.5・上9・下7・平後半8で
    行ってみようと思います。
    これだと、2箇所のトランジットで
    20分ずつの休憩をとっても、
    関門OK、18:00ゴールの
    13時間になるはずです。
    実際にはこの通りにはなりませんが、
    それでも制限時間の13.5時間まで
    30分の余裕があります。
    なんとか走り切れるかな?

    ○ エイド充実
    コースマップとともに、
    給水やエイドのポイントが
    公開されています。
    最初こそ4〜5kmごとですが、
    進むに従って間隔が縮まり、
    後半はほぼ2.5kmごとに。
    心強いです。

    充実のエイドと、沿道の応援に、
    チカラをもらって、100km
    走りきりたいと思います^_^

    【今朝の運動はなし】

    【今朝の体重・体脂肪率】
    58.7kg 18.5%

    カロリー合計:07:28
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