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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.2kg 46kg 40% (あと3.2kg) 155cm 49.2kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.1% 18% 155cm 標準

2016年10月07日

  • スカーレット

    夜出掛けるので、運動は午前中に済ませた。

    ********************

    ≪お通じ≫
    23:00▲

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    08:00
    ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
    ウインナー
    玉子焼き
    チーズ1/2枚
    お味噌汁
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    12:00
    紅茶レモンサブレ1枚試食

    13:00
    ブロティン
    カニ雑炊
    ヨーグルト

    16:00
    紅茶レモンサブレ2枚
    コーヒー

    19:00
    [外食]

    22:30
    かぼちゃのモンブランプリン(261kcal)1/2個

    カロリー合計:14:11
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