10/7 急に涼しくなった〜

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 美容

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2016年10月07日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>腹トレ
    Upper AB Crunches 1 x 100回
    Upper AB Crunches 2 x 100回
    ストレッチ

    <3>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    272kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本

    12:00ー千切りキャベツ100g、茹で鶏胸肉200g、黒酢

    14:30ーコーヒー2杯、キャドバリーチョコレート6粒、塩せんべい3枚

    17:00ーつくね(鳥ひき肉、粉高野豆腐、ごぼう)、めかぶ、かぼちゃの塩煮、こんにゃくの田楽、プチチーズおかき7個、のどごしALL RIGHT1缶
    ☆つくねに、ささがきごぼうを山ほど入れたら美味かった!

    18:00ーコーヒー1杯、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1402kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)93g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)39g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)162g

    【今日のあすけん】
    74点

    【今日の睡眠】
    6.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆先日の炊き込み御飯が美味しかったので、
    いっぱい炊いて差し入れに♪
    玄米の炊き込み御飯って、冷めた方が美味しい気が…

    ☆暑い〜!と思ったら急に涼しくなったり…
    体調に気をつけなくちゃいかん!
    とりあえず、今日は早寝〜〜〜

    カロリー合計:1402kcal22:12
    •  
    • コメント6件
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      朝晩、冷えますね(´`@)
      いつの間にかしっかり秋になってるんだなァと感じました。

      体調不良な私は身体がついていけてない気がします。
      身体の中はまだ夏のままなのかも…。
      肉球さんも体調を崩さないように、ご注意くださいませm(__)m

      つくね、照りが出てて美味しそうです(*´艸`)
      ごぼうがたくさん入ってるんですね!
      工夫を凝らして試したりしたものが成功すると嬉しいですよねo(≧∀≦)o

      2016.10.08 06:49
    • makariko makariko こんにちは!
      ホント、毎日寒暖差が激しくって・・・
      体がついていかないよね~(^_^;)
      お互いに”体調”には気をつけていきましょ~~!
      健康第一!だもんね~(๑˃̵ᴗ˂̵)و !!!

      つくねにささがきゴボウ!!
      美味しそうだね~(・∀・)ニヤニヤ
      お礼が遅くなったけど・・・
      先日「揚げない大学芋」のレシピ
      わざわざ調べてくれてありがとう(^^♪
      絶対に作りま~す!
      まずはサツマイモを買わなくちゃ~!(*>_<*)ノ

      2016.10.08 13:27
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん
      こんばんは〜〜*\(^o^)/*

      明日、肉球さんの日記を参考に
      ジム行って来たいと思います‼️

      公共のジムなんで自主トレですが
      頑張って来ます‼️(#^.^#)
      2016.10.08 22:06
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      空気がひんやりしてきて、やっと秋って感じだけど、
      さくちゃん大丈夫?
      冷たい空気って苦手じゃない?
      なるべくマスクで冷気を和らげるといいかもよ〜

      ありがとう〜!
      おかげさまで、今のところは大丈夫っぽいぞ〜
      でも、油断大敵!明日はニンニクと生姜たっぷりの激辛カレーで、
      体の中を温めるダス!
      2016.10.08 22:28
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎こんばんは〜
      忙しいのにコメントありがとね!

      マメに日記を更新してるmakaちゃんが、
      ちょこっとご無沙汰だったから心配しちゃったよ〜
      きっと仕事が忙しいんだろうとは思ってたんだけど、
      あんまり音沙汰がないようだったら、
      メッセージでもしてみようかと思ってた矢先だったんだ…
      何もなくてホッとした!良かった〜!

      大学芋!揚げてないからあっさり目…
      食べすぎ注意だぞ〜〜〜〜
      2016.10.08 22:31
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう!

      おお〜!ジム行ってくるんだね〜!えらい!
      様子見程度に、無理しないように頑張ってね〜〜〜
      2016.10.08 22:34
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