前日比+0.8kg,+0.5%,筋肉量+0.35kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50kg 46kg 25% (あと4kg) 155cm 50kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.6% 18% 155cm 体重とBMI

2016年10月08日

  • スカーレット

    昨夜の外食がおいしすぎて+0.8kg。
    お菓子を沢山貰って、早速ちんすこうとクルミッ子を食べた。

    ********************

    ≪お通じ≫
    22:00▲

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:20
    ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
    ウインナー
    玉子焼き
    チーズ1/2枚
    野菜スープ
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース
    ちんすこう1個

    09:30
    クルミッ子1個(125kcal)
    紅茶レモンサブレ1枚

    13:00
    野菜スープのリゾット
    さつまいもの甘煮

    15:00
    紅茶レモンサブレ
    ちんすこう
    クルミッ子

    19:30
    あじの一夜干し
    たまご巾着の煮物
    334kcal

    押し麦入りごはん
    野菜スープ
    さつまいもの甘煮
    ヨーグルト(青汁粉がけ)

    カロリー合計:10:12
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スカーレット
スカーレット

155cm 49.6kg

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