1109日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.8kg 48.9kg 0% (あと0.9kg) 163cm 49.8kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.5% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年10月07日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計8時間40分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B86(U68)
    W最小60~60.2最大61.8cm
    H最小85.8↓中間86.8↓最大87.5↓cm
    太もも45.3cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm↓
    足首18cm


    朝食:
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ66.2(糖質0.3塩分0.538)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質10.93塩分0.06)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    甘酢唐揚げ28g58.8(糖質5.096塩分0.47)
    きなこ44(糖質1.44塩分0.08)
    ☆大阪屋葡萄紀行33g181(推定糖質16.6塩分0.05)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    509.2kcal(糖質39.826g塩分1.353g)


    昼食16:18
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子119.8(糖質0.997塩分0.016)
    ☆ミックスベリーミルクヨーグルト96(糖質17.2塩分0.1)
    ☆やさいぱん4個57.2(糖質10.73塩分0.12)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    480kcal(糖質40.767g塩分0.453g)


    夕食17:55
    スピルリナ酵素20粒
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    218kcal(糖21.31質g塩分0.837g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】238.2kcal
    【塩分】2.643g
    【糖質】101.903g
    【半身浴】20分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.6 朝より+1.4kg
    【就寝】時
    1207.2



    カロリー合計:1207kcal11:42
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