1110日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.9kg 48.9kg 0% (あと1kg) 163cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.5% 19.9% 163cm 美容

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2016年10月08日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計8時間30分
    就寝前との体重差:-1.3kg

    B86(U68)
    W最小59.8.~60↓最大61.5↓cm
    H最小85.8中間86.8最大87.5cm
    太もも45.3cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm↑
    足首18cm



    朝食12:15
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ70.4(糖質0.3塩分0.538)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質10.44塩分0.06)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    甘酢唐揚げ16g33.6(糖質2.912塩分0.27)
    ひろうす3個129(糖質6塩分0.6)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    鶏ひき肉じゃがチーズおやき122.3(糖質15塩分0.2)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    692.5kcal(糖質49.942g塩分1.843g)


    昼食13:41
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    357.4kcal(糖質32.349g塩分0.02g)


    夕食19:00
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ111.8(糖質0.186塩分0.146)
    野菜ケチャップ入り玉子焼85.3(糖質2.444塩分0.076)
    ひろうす4個172(糖質8塩分0.8)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    387.1kcal(糖質12.55g塩分1.062g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】172.6kcal
    【塩分】2.925g
    【糖質】94.841g
    【半身浴】12分
    【運動】自転車10分、サーフィン70分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.2 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1437



    カロリー合計:1437kcal11:23
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