前日比▲0.75kg,▲0.1%,筋肉量▲0.1kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.2kg 46kg 40% (あと3.2kg) 155cm 49.2kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.5% 18% 155cm 体重とBMI

2016年10月09日

  • スカーレット

    夫休みにつき、寝坊。

    ********************

    ≪お通じ≫
    22:00▲

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    10:00
    ライ麦トースト1/4枚(苺ジャム)
    ウインナー
    玉子焼き
    チーズ1/2枚
    野菜スープ
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース
    クルミッ子

    13:00
    パン1/2個×2種
    ミニメロンパン1個
    串団子4本

    15:00
    マロンバウムクーヘン
    コーヒー

    18:00
    [外食]
    回転寿司

    19:30
    チョコシュー小2個
    ヨーグルト(青汁粉がけ)

    カロリー合計:15:05
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155cm 49.6kg

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