10/9 試行錯誤と好き勝手と

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm モデル

 » 
2016年10月09日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>ピラティス
    グループレッスン1時間

    <3>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 40分(ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    20kg x 10回 x 2セット
    ☆低負荷で様子を見ながらやってみたが、痛みが出る…
    Incline Press(ダンベル)
    5kg x 20回
    ☆低負荷で痛い箇所を探りながら…
    Incline Flyes (ダンベル)
    5kg x 2回
    ☆痛くてまったくダメ!
    Military Press(スミスマシン)
    5kg x 10回 x 3セット(バーの重さ除く)
    ☆低負荷なら痛みがない。
    L Triceps E(バーベル)
    15kg x 10回 x 3セット
    Triceps Kick Back R/L
    6kg x 10回x 3セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    2kg x 20回 x 3セット
    ☆痛みなし。
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    2kg x 20回 x 3セット
    ☆痛みなし。

    <4>歩数 4780歩
    自宅→スーパー→書店→自宅

    <5>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    465kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:15ー玄米ご飯150g、キーマカレー(鶏ひき肉、玉ねぎ、ナス、ピーマン、パプリカ)、味噌汁(小松菜、油揚げ)
    ☆ご近所さんにナスをいっぱいいただいたので、ナスどっさりのキーマカレーに!

    14:30ー豆花(無調整豆乳、寒天、きな粉、黒糖)

    17:00ーキーマカレー、千切りキャベツ150g、4種のサラダ豆1袋、ベビーチーズ1個、のどごしALL RIGHT1缶

    18:00ーコーヒー2杯、キャドバリーチョコレート6粒 、塩せんべい2枚

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1682kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)93g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)41g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)237g ※
    ☆またもバランス悪し!

    【今日のあすけん】
    74点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】

    ☆朝晩ちょっと涼しくなってきて、なんか体が怠い?喉が変かも?
    と思っていたが、気のせいだった…

    【その他いろいろ】
    ☆あ〜まだ左腕の付け根、肩、肩甲骨周辺が痛いぞ…
    微妙に痛みが移動しているような感じで、
    前回のトレーニングで痛くなかったメニューで痛みが出たり、
    痛かったのが大丈夫だったり…
    やはりフォームに問題があって、結果こうなったと思う。

    ☆ウェイトトレーニングを始めて半年…
    その間、ジムを変わったり、
    パーソナルトレーナーの指導を中断したり、
    きっと、どこかで道を誤ったんじゃないだろうか?

    自分でいろいろ試行錯誤しながら前へ進まなきゃいけない…
    でも、それと好き勝手にやるのとはやっぱり違うんだ。

    たかが半年で、一人前になった気になって…
    甘く考えてんじゃねぇぞ!BBA!

    自分にはやっぱり、まだまだ指導者が必要なんだ…

    カロリー合計:1682kcal22:59
    •  
    • コメント10件
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      身体を壊さないように、バランスのとれた美しい身体を作るの、って難しいんですね(´`@)
      やはりプロの指導の元で行なうほうが確実で安心なのですね。
      …と、ジムのジの字も知らない朔望が言ってみたりします|ω・`)

      2016.10.10 06:46
    • makariko makariko

      あらら、痛みが移動?!心配です・・・(>_<)
      正しいフォームの元、適正な負荷をかけて
      トレーニングしないと結果カラダを痛めちゃうのでしょうね・・・
      これ以上、悪化しないことを祈っていますよ(^_^)/~

      ”パーソナルトレーナー復活!”という訳には
      いかないのかな~??

      ナスたっぷりのキーマカレー
      うわぁーー美味しそう♪
      「秋茄子」美味しいもんね~~(^^)v
      2016.10.10 08:49
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは。
      風邪、ひかなくてよかった(>_<)
      ほんとに急に気温下がったので、お互い気を付けましょうね|°Д°)ノ

      正しいフォームはやっぱり誰かに見ててもらわないと
      ダメなんでしょうかねぇ。。。

      私も探り探りです★
      2016.10.10 13:31
    • スナネコ スナネコ パーソナルトレーナーって人によって
      かなり違いが出てきませんか?
      やり方とか、指導方法とか、自分にあった人と
      組めればいいですが、そうでないと結構苦痛です。

      秋ナス、美味しそうですね。
      旬のものっていいですね~。(*^^)v
      2016.10.10 14:54
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 今晩は
      筋トレして、筋肉痛が取れない場合は、程々が良いですよ
       悪化させると治るのに時間がかかります。
      いろいろと経験して判ることもあります。

      休みも必要ですが、なかなか休めませんでしょう。

       そういう私も腰を治すのに時間をかけています。(汗 汗)

      それでは
      2016.10.10 21:07
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね〜

      肉体改造に限らず、スポーツ全般、何やっても怪我はつきものだから…
      本気でやればやるほど、どこか傷める確率も上がるし、
      これはもう仕方ないことなんだけどね…

      ただ、ウェイトトレーニングの場合は普通のスポーツと違って、
      重い鉄の塊が相手だからさぁ…
      フォームとか、やり方とか、メニューとか、
      ちゃんと指導者につかないと、どこか傷めるだけじゃなくて、
      効果も出ないんじゃないかと思うんだよね…

      って、んなこと最初からわかってるのに、
      アホBBAは図に乗って、甘く考えている節があるのさ…
      2016.10.11 06:36
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね!

      ご心配いただいてありがとう〜〜〜
      ったく…アホBBAには困ったもんですな…

      本当は、最初のパーソナルトレーナーにず〜〜〜っとお願いしたい…
      がっ…お金が………
      でも、どう考えても他に道はないので、
      今週の水曜日から、また頼むことにしたんだ…
      でも…はぁ…出費がぁ……

      もうちょっとナスも安くなって欲しいよね〜

      って…お金の話ばっかりかいっ!
      2016.10.11 06:43
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね〜

      ご心配いただいてありがとう〜〜〜
      ホント!あの暑さはどこへ?って感じだよね〜
      風邪ひかないように気をつけなきゃね〜

      筋トレに限らず、スポーツは何でもフォームって大事かも〜
      マシンは、「鍛えてるのはここ!ここよ!」って意識すればOK♪
      でも、たとえ何も使わない筋トレでも、
      正しいフォームは学んだほうがいいと思うよ〜

      私の他のライバルさんでも、最近筋トレを始めたんだけど、
      何か1冊、きちんとした筋トレの本を買ってお勉強するのがいいかも〜

      石井直方先生の監修している↓オススメ!
      https://www.amazon.co.jp/効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる-PHPビジュアル実用BOOKS-荒川-裕志/dp/4569795056
      2016.10.11 06:53
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね!

      って…スナちゃんの日記に更新がないから、
      こっちからコメント書けんぞ〜〜〜

      言えてる!パーソナルトレーナーって言ってもピンキリだから…
      バイトだろうが何だろうが、「自分はトレーナーです!」
      って言っちゃえば通用する世界だしね…

      私の場合は、やっぱり最初のトレーナーにずっと付いてれば良かった…
      経済的に許されればだけど…

      アメリカのナスも煮込むと美味いじゃないか〜♪
      トマトソースとかさ〜〜〜♪
      2016.10.11 06:58
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ おはようございます〜
      コメントありがとうございます!

      いつもご心配いただき、ご親切なアドバイスをくださって、
      とてもありがたいです!
      「無理するな!無理するな!休み休み行きなさい!」
      とおっしゃっていただいているの…良くわかっています…

      まったく…物事を甘く考えていて、お恥ずかしい限りです。
      いろいろ反省することばかりですが、
      少しづつ、前に進めるように頑張ろうと思います。

      珍さんも、腰をお大事になさってくださいね!
      2016.10.11 07:04
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.52 - 食後のシャワーで脂肪の合成を抑制!

    の方法です。同じ時間なら運動よりもシャワーのほうが簡単で、継続もしやすいのですが、他の方法というならダンベル運動を10分 ... は高まりますか? ダンベルダイエットは、女性でも筋肉をつければ筋肉の代謝が高まって脂肪の燃焼がよくなると言われましたが ... 人差もあり、どれくらいの負荷がかかったのかにもよって違ってきます。ダンベルダイエットは、交感神経に切り換わって ...

    ダイエットラボ
  • BAYSIDE GEIHINKAN VERANDA minatomirai

    馬車道駅 MARINE&WALK内にOPEN。「自由でオシャレで心地よい」全フロアオーシャンビュー貸切 ... BAYSIDE GEIHINKAN VERANDA minatomirai ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • eriko
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
328
ライバル
15
被ライバル
52