35日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.7kg 51.1kg 45kg 37% (あと6.1kg) 154cm 51.1kgの体型
    体脂肪 29.6% 25% 154cm 理想

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2016年10月10日

  • rune*

    昨日友人が近いうちにフルマラソンに
    出ると聞いてびっくり‼
    彼女に励まされ、ちょっと走ってみる気になる。
    ウォーキング中大きな公園に寄り
    お試しで10分程度走ってみた。
    辛くないので、少しずつ走ってみようかな。
    フルマラソンに出る気はないけど(^_^;)

    夕飯のチキンピカタ1切れ残した。
    腹筋背筋、少し早く出きるように
    なってきたので回数を増やしてみる。

    食事
    朝9時半、(合計166kcal)
    お茶(0kcal)
    0カロリーゼリー(1kcal)
    ゆで玉子(85kcal)
    ケーキ1切れ(80kcal)

    昼、(合計131kcal)
    ヨーグルト100g(38kcal)
    ブルーベリー10粒(8kcal)
    ノンカロリーシロップ(0kcal)
    朝御飯の残りソーセージ1本(55kcal)
    ミルクティ砂糖なし(30kcal)

    夜、(合計389kcal)
    プレーンオムレツチーズのせ(100kcal)
    チキンピカタ50g(83kcal)
    焼きナスのネギ味噌のせ(45kcal)
    きゅうり40g(6kcal)
    納豆少々(25kcal)
    白米80g(130kcal)

    間食、海老煎餅2枚(40kcal)
    飴1こ(20kcal)
    チョコ1粒(31kcal)
    リンゴ酢ジュース(5kcal)


    運動
    朝、ウォーキング30分
    ジョギング10分
    フラフープ10分
    腹筋20回
    背筋20回
    スクワット20回



    カロリー合計:782kcal09:18
    •  
    • コメント2件
    • 優亜@KOH 優亜@KOH 友人の方フルマラソン出場なんてすごいですね!!!
      近くに運動をしっかりやっている人が居るとこちらとしても燃えますよね♪
      走るかぁ・・・ちょっとだけ私も試そうかな。
      中学生以来かもしれないですけど(笑

      運動も回数をこなせるようになるとさらに楽しくなりますよね♪
      2016.10.10 22:59
    • rune* rune* > 優亜@KOHさんおはようございます。^^*
      いつも食や健康については話していたのですが、
      彼女がマラソンするとは知らず色々聞き入ってしまいました!w
      私もお試しなので、走っては少し歩き、また走ってちょっと歩きを
      くりかえして来ました!長くは走れないけど結構気持ちいいです!
      ぜひ♪ご一緒に!ww^^
      2016.10.11 10:03
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