前日比+0.7kg,+1.1%,筋肉量▲0.2kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.6kg 46kg 33% (あと3.6kg) 155cm 49.6kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.6% 18% 155cm 理想

2016年10月10日

  • スカーレット

    昨日のお寿司やらで増えた。

    ********************

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:10
    ライ麦トースト1/4枚(苺ジャム)
    ウインナー
    玉子焼き
    チーズ1/2枚
    野菜スープ
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    09:30
    クルミッ子1個

    12:00
    押し麦入りごはん
    さつまいもの甘煮
    納豆
    りんご1/4個

    15:00
    スイートポテトチーズケーキ1/16ピース
    りんご1/12個
    コーヒー

    19:30
    甘辛豚焼き丼
    さつま芋のカレー風味煮
    397kcal

    押し麦入りごはん
    野菜スープ
    りんご1/4個
    ヨーグルト(青汁粉がけ)

    カロリー合計:11:43
    •  
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