前日比▲0.3kg,±0%,筋肉量▲0.3kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.2kg 46kg 40% (あと3.2kg) 155cm 49.2kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.6% 18% 155cm 平均

2016年10月11日

  • スカーレット

    体脂肪が20%よりかなりオーバーしている。
    昼食が黄色一色…。

    ********************

    ≪お通じ≫
    17:00▲

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:10
    焼きりんごのまっ黒チーズケーキ
    ウインナー
    玉子焼き
    野菜スープ
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    13:30
    冷やし中華(具なし)
    さつまいもの甘煮
    オレンジピールクッキー試食1枚
    りんご1/4個

    16:00
    オレンジピールクッキー2枚
    コーヒー

    19:30
    いりどり
    野菜炒めの卵包み
    387kcal

    押し麦入りごはん
    野菜スープ
    りんご1/4個
    ヨーグルト(青汁粉がけ)
    オレンジピールクッキー1枚

    カロリー合計:09:39
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スカーレット
スカーレット

155cm 49.6kg

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