無題

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.7kg 55.3kg 50kg 0% (あと5.3kg) 156cm 55.3kgの体型
    体脂肪 28% 0% 0% 156cm モデル

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2016年10月11日

  • ふー

    朝 鶏サンド
    昼 くるみパン
    夜 枝豆 ご飯 野菜と卵のお味噌汁 みかん

    食事と運動のコントロール(仕切り直しにもう一度)

    運動
    バレエストレッチ 30分ジョギング 四股ふみ スクワット

    食事
    できるだけ3食ともバランスよく
    炭水化物、たんぱく質、豆、野菜、乳
    量は控えめに(代謝は落ちていくので)
    よく噛む
    お腹が鳴るように(特に夜〜朝)

    睡眠時間も変わりそう。
    23〜4時。
    ということは、夜ごはんは19時。

    カロリー合計:17:20
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156cm 54.2kg

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