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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.3kg 46kg 38% (あと3.3kg) 155cm 49.3kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.9% 18% 155cm 標準

2016年10月12日

  • スカーレット

    今日も昼食が黄色一色…。

    ********************

    ≪お通じ≫
    08:30△

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:10
    ライ麦トースト1/4枚(イチゴジャム)
    ウインナー
    チーズ1/2枚
    野菜スープ
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    10:00
    ナッツ類少々

    12:00
    冷やし中華(具なし)
    さつまいもの甘煮
    野菜スープ
    みかん1個

    15:00
    オレンジピールクッキー3枚
    みかん1個
    コーヒー

    19:30
    白身魚の香味揚げ
    豆腐のあっさり煮
    267kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    みかん1/2個
    ヨーグルト(青汁粉がけ)
    オレンジピールクッキー1/2枚

    カロリー合計:09:45
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