181日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90.5kg 64.6kg 60kg 84% (あと4.6kg) 157cm 64.6kgの体型
    体脂肪 49.9% 31.6% 25% 157cm 標準

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2016年10月11日

  • よっこ

    体重は連休前の測定日値に戻った*\(^o^)/*


    しかしながら、昨日は職場で昼食で、サバサンド食べてしまった。
    お腹いっぱい、糖質低め、だけどカロリーが予定よりオーバー。

    そんなこんなで夜は本当に気持ちだけ…にするつもりが、夫の「食べないの?」の一言でサッカー見ながら食べてしまった(*꒦ິㅂ꒦ີ)
    鶏鍋だったから、まぁ少しはマシかな?



    どうも1500kcalを超えると、糖質制限なのに増量したりする私。
    答えは簡単、運動が少ないから。


    保育園の送迎→職場へは電チャリ、仕事はデスクワークなので、そりゃカロリー消費しない訳で。
    帰宅してiphoneの歩数見たら3000歩もいってない。


    昨日は子供が寝付かせから割と早く寝てくれて、踏み台の時間確保成功。
    という訳で1時間程踏み踏みしたら、10000歩、総距離約7kmくらいになった。

    だけど、踏み台をしなかったら日々の運動量は危機的なんだってことですな(^ω^;);););)



    昨日は保育園の芋掘りで、子供たちがサツマイモをたんまり頂いてきた。
    サツマイモ…糖質たっぷり。
    そして子供たち、芋掘りは好きだけど食べるのはあまり好きじゃない。

    スイートポテト、がね天、それからキノコと豚肉で甘辛オイスター炒めかな?
    消費しきるまでに、かなり時間がかかりそう_(-ω-`_)⌒)_

    朝食

    低糖質テーブルパン
    86kcal(1個)シャトレーゼ
    舞茸とほうれん草のチーズオムレツ
    200kcal(1食分)
    サラダ
    70kcal(1食分)レタス,ブロッコリー,アスパラ,プチトマト
    アーモンドミルクのアイスココア
    100kcal(1食分)

    昼食

    ブランブレッドのサバサンド
    600kcal(2個)ローソン他
    アップルルイボスティー
    0kcal(1食分)無印

    夕食

    鶏つくね鍋
    300kcal(1食分)鶏もも,つくね,舞茸,しめじ,白菜

    間食

    ブランのクリームサンド(アサイー)
    43kcal(1個)ローソン

    運動

    腹筋,背筋,腕立て,足パカ各30
    2セット
    ストレッチ
    1セット
    TRFダンササイズ2(ウエスト)
    1セット
    踏み台昇降運動
    60分

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1399kcal10:14
    •  
    • コメント4件
    • ベル ベル 踏み台1時間は、かなりの運動量だと思いますよ。素晴らしいですね。 2016.10.12 19:19
    • sunny sunny 私は夜に作ったものを取り分けて、次の日の朝食にする事が多いです。
      「母の!」と貼っておかないと喰われますが…(-_-)

      TRFダンササイズ…DVDお持ちなんですか?
      YouTubeでちらっと見たけど難しそうで…(^^;
      2016.10.12 20:40
    • よっこ よっこ > ベルさん
      ありがとうございます(❁´ω`❁)
      本当は毎日踏み台できればいいんですが…時間がとれた時しか出来ないのが悩みです。
      子供たちが毎日、すぐに寝てくれたらいいんですが(笑)
      いつも寝付かせに1時間〜1時間半はかかってしまいます(*꒦ິㅂ꒦ີ)
      2016.10.13 14:21
    • よっこ よっこ > sunnyさん
      夕食を取り分けて翌朝に(๑°ㅁ°๑)‼
      なるほど、時短になりますね!!
      糖質たっぷりメニューじゃない時は、そうしようかな(*ˊૢᵕˋૢ*)

      TRFは妊娠前に買ったものを、最近また引っ張り出しました。
      他にもターボジャムとか持ってるんですが、私はどうも外人インストラクターの「楽しんでるぅ?フゥー!」という高いテンションについていけなくて(^ω^;);););)
      TRFメンバーの淡々とした教え方の方が合ってるみたいです(笑)
      2016.10.13 14:27
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