朝49.3→昼49.2→夕49.3

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 48.7kg 49.2kg 48kg 0% (あと1.2kg) 160cm 49.2kgの体型
    体脂肪 0% 160cm 理想

2016年10月12日

  • ママみかん

    今日は久々の日差し!ぽかぽか陽気で布団干し!

    朝:白湯(200ml/0kcal) 豆乳(130ml/86kcal) ココア(113kcal) 合計199kcal

    昼:鮭おにぎり(米100g/200kcal) 合計200kcal

    おやつ:飴(15kcal) 合計15kcal

    夕:ごはん(100g/168kcal) 納豆(95kcal) 豚のしょうが焼き(37g/100kcal) きのこスープ(20kcal) キャベツ(8kcal) りんご(20kcal) 合計411kcal

    おやつ:ハッピーターン(5枚/105kcal) 合計105kcal

    【本日の摂取カロリー総計】 

    930kcal

    【目標摂取kcal-本日の摂取kcal】

    1377kcal-930kcal=447kcal貯金

    【1kg痩せるまで貯金】

    887kcal/7200kcal 

    《運動》
    ①自転車5分×4
    ②Wii Fit 32分/89kcal 


    《便通》◎

    カロリー合計:930kcal11:04
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実践中のダイエット方法

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