10/12 「一月分」= 「一回分」

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年10月12日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>歩数 6086歩
    ☆自宅→駅、駅⇄ジム、駅⇄仕事先、駅→居酒屋→自宅

    <3>ウェイトトレーニング・カウンセリング 1時間30分
    (プライベートジム)
    ☆スクワット、ベンチプレス等、フォームのチェック、
    食事、栄養指導、今後の方向性についてのカウンセリング。

    <4>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    376kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    14:30ーコーヒー2杯、チョコレートケーキ1個、クッキー3枚
    ☆仕事先にて

    18:30ーカリカリごぼうサラダ、かき揚げ、焼き鳥、刺身盛り合わせ、おでん、生中1杯
    ☆帰宅が遅くなったので、夫と居酒屋へ…

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)?
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)?
    脂質 (適正量40g〜44g)?
    炭水化物 (適正量165g〜182g)?

    【今日のあすけん】


    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆2ヶ月ちょっとぶりに、パーソナルトレーナーのレッスン。

    だいぶ筋肉がついたって褒められた!と同時に、
    「細く長く継続できるように」
    「オーバーワークに注意するように」
    「焦らずゆっくり」
    とのこと…
    筋トレの先輩ライバルさんが、
    いつもアドバイスしてくださることと、
    まったく同じことを言われてしまった〜

    左腕の付け根、肩、肩甲骨周辺の痛みの原因もわかったし、
    フォームも直してもらったし、
    新しく3分割でメニューも組んでもらえることになったし、
    充実したレッスンだった!

    試行錯誤することは嫌いじゃなくて、
    どっちかっていうと楽しいんだけど、
    やっぱりまだまだ独り立ちには時間がかかりそうで、
    指導者に時々チェックしてもらったり、
    アドバイスしてもらわなきゃダメっぽいなぁ…

    しか〜し!いくらライ○ップなんかよりはず〜っと安いとはいえ、
    自主トレ用のジム1ヶ月分の月会費と、
    パーソナルトレーナー1回分のレッスン料と同額だもんなぁ…

    「何にお金を使うか」は人それぞれ…
    「何に価値を見出すか」も人それぞれ…
    には違いないが、

    はあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

    節約するか…
    もっと稼ぐか…

    はあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

    カロリー合計:22:46
    •  
    • コメント18件
    • makariko makariko パーソナルトレーナーってそんなに高額なの??
      1回で1万いかないくらいかな・・・?

      うーん・・・・”節約”かな?(笑)
      まかりこもお金の使い方を改めなければ・・・・と考えていたところだったので。
      ダイエットもそうだけど、一緒に”節約術”も学びませんか?(^_-)-☆
      2016.10.13 06:06
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      お金の問題、考えたくないですね(´^`;)
      でも目をそらさないわけにはいかないですものね。

      好きなことでなおかつ身体に良いことにならお金を注ぎ込みたいと思いますが、お金は有限ですものね…。

      が、がむってください!
      2016.10.13 06:19
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます!ご無沙汰してます。お元気そうで、何よりです。
      節約するか、稼ぐか?!
      私も、最近、同じような事を考えてます(笑)
      今日も、良い一日〜(^ー^)
      2016.10.13 07:13
    • しずかさん しずかさん 使わないと経済回らないし
      節約もしたいし、難しいですね(๑˃̵ᴗ˂̵)

      宝ぐじ毎回買うけど、当たらないし(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

      バブル経験した事ないから、
      あのバブル経験してみたいです(๑˃̵ᴗ˂̵)

      2016.10.13 10:43
    • 385 385 好きな事、物、には惜しまずに
      お金を注ぎ込む浪費家な私です。
      食べ物にもしかり!!

      それがダメなんだろうけども~
      パーソナルトレーナーってお高いのね。

      いやーそれにしても肉球さんは
      ストイックに筋肉んを育ててるんだな~と感心して体脂肪率を見たら!
      14パーって!!

      (´◉◞౪◟◉)
      2016.10.13 13:19
    • スナネコ スナネコ うーん、高いですもんね、やはり。
      なんであんなにするんだろう?っていつも思います。

      あー、でもアドバイスは耳が痛いです。
      オーバーワーク、すぐしちゃうし、
      焦らずゆっくりとかわかってても気持ちが
      中々ついていきません。
      改善しなきゃダメだわ~~~(´;ω;`)
      2016.10.13 15:14
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは~(〃'▽'〃)
      うを!魅力的な写真! 焼き鳥いいですねぇ~♪

      パーソナルトレーナー
      お高いですねぇ。。。
      普段は自主トレで、何か迷ったり、うまく行かないと思った時
      たまに教わりに行くとか。。。。^_^;

      気分転換にもいいかもしれません!

      (わたしの)飲み代に比べれば、多分全然お安いですよ(^^)v
      2016.10.13 16:48
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      大変なときにコメントありがとね〜

      私は、とってもとっても深刻で大変なことは、
      無責任に他人がとやかく言うべきじゃないと思ってるんで、
      何も言えないけれど、体にだけは気をつけて…
      精神的な疲れとか、いろいろあると思うから…

      そうそう〜1万円弱…
      んで、都度払いじゃなくて8回分まとめてだからさぁ…
      あいたたたたたた〜!って感じ…

      節約かぁ…難しそうだなぁ…
      ヤクザな私にできるかしらん〜?
      2016.10.13 19:28
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      金のなる木とかさ〜、金が湧き出る泉とかさ〜、打ち出の小槌とかさ〜
      どっかにないかなぁ〜〜〜
      やっぱり働くしかないかぁ…

      がむる? 最近の流行り言葉なのか?
      2016.10.13 19:31
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      忙しいのにコメントありがとね!
      おかげさまで、元気にしちょります〜♪

      スタちゃんはどう? もう落ち着いた?
      疲れとか溜まっちゃってるんじゃない?
      くれぐれも体に気をつけてね!

      節約にも限界ってあるしさぁ…
      合う合わない、向き不向きってのもあるし…
      難しいねぇ〜

      2016.10.13 19:36
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがと〜〜〜

      ねぇねぇ〜しずちゃんってさ、もしかして証券会社とかじゃない?
      なんかそんな匂ひがするだわよ〜

      財布の紐を緩めないと入ってこないとも言うし…
      どうしたもんかねぇ…

      バブル? なんのことかしら? 子どもだったからわからなぁ〜い!
      2016.10.13 19:39
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん(勝手に呼ばせていただきます)❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      え"〜〜〜〜〜いやあぁぁぁ〜!
      普通のコメントじゃ満足できないのよ〜〜〜〜!

      次は…お・ね・が・い・ネ❤︎
      2016.10.13 19:43
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      高いよねぇ〜〜〜
      しかも、8回分まとめて払わなきゃだからさぁ〜
      トホホ…

      やり過ぎは逆効果になっちゃうみたいね…
      頑張って筋トレしても、しっかりお食事して、
      ちゃんとたんぱく質を摂取しないと 筋肉育たないよ〜

      Stop! ニワトリ化!
      2016.10.13 19:46
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      お!飲兵衛が焼き鳥画像にくいついたな〜〜〜!

      他のライバルさんへの返信にも書いたんだけど、
      8回分まとめての支払いだから、なおさらエライコッチャ〜なのよ〜

      そっか〜いっぱい飲む人からすると、
      飲み代1万円とか普通だもんねぇ…

      うち? うちは夫婦二人で3000円くらい…
      ビール1杯ずつがやっと…っていうヘタレ夫婦なもんで…
      お恥ずかしい〜
      2016.10.13 19:52
    • しずかさん しずかさん > 肉球さん
      残念( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
      職業、証券マンではありません笑
      そして、銀行マンでもありません笑
      でも、世界経済は好きかも笑
      ぷぷっ(๑˃̵ᴗ˂̵)

      2016.10.14 10:08
    • スターゲイザー スターゲイザー > 肉球さん、こんにちは!
      引っ越しの件、お気遣い頂いて、ありがとうございます。

      はい、お陰さまで、元気にしております〜、生きてます(笑)
      肉球さん、いきなりですが、アルバイトしませんか?
      愛知県某所で、仕事は、荷ほどきです(笑) なまけものの、専業主婦相手の気楽なお仕事です。
      東京からの、交通費は出ません。

      今日も良い1日を〜!
      2016.10.14 10:26
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      お返事ありがと!

      そっかぁ〜…それっぽい匂ひがほのかにしたんだけどなぁ〜

      あ…でも、株とかFXとかやってるとか?

      うまい儲け話があったら教えておくれよぅ〜〜〜

      2016.10.14 20:21
    • 肉球 肉球 > スターちゃん❤︎ こんばんは〜
      お返事ありがとね〜!

      元気で何より♪
      忙しくてへばってるんじゃないかと思って〜

      スタちゃん!面白すぎ〜!
      いや〜真面目な話、近所だったら率先してお手伝いに行くよ〜
      いろいろおしゃべりしながら荷ほどき & お片づけ!
      メチャクチャ楽しそうなんだけど〜〜〜

      朝晩冷えてきたから、風邪ひかないように気をつけてね!
      2016.10.14 20:26
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