401日目、68.0kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 68kg 66kg 69% (あと2kg) 166cm 68kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.6% 18% 166cm モデル

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2016年10月13日

  • たつのこ

    起床時測定値 68.0kg 体脂肪率19.6%
    起床時血圧・脈拍 146-73-57

    前日比+0.3kgで体重は増、体脂肪率は下降。


    目標66.0kg  12月23日
    達成期日 →6月30日

    前回→今日
    67.7kg→68.0kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、焼きサンマ、ポテトサラダ、豚汁

    ◆昨日の運動
    ウォーキング1時間

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、ウインナと茸炒め、漬物、豚汁

    ◆昼食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、キムチ、納豆、豚汁
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、焼きサンマ、蓮根とツナのサラダ、豚汁
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)10分

    ◆飲み物・間食
    コーヒー(無糖)、キンツバ、りんご1/4個

    カロリー合計:05:56
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    • コメント1件
    • たつのこ たつのこ 68kg±0.5kg近辺で安定しています。年内にあと2kg減量はそれほど高いハードルではないと思うけど実際は難しいですね。間食はなかなかやめられないです。 2016.10.13 06:01
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たつのこ
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166cm 68kg

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