【1ヶ月と28日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 48.3kg 38kg 19% (あと10.3kg) 149cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 26.2% 20% 149cm 美容

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2016年10月13日

  • リェ

    【10:00】起床
    【11:00】
     ☆水200ml
     ★コーヒー300ml
    【12:00】
     ☆VAAM500ml
    【13:00】
     ○スモークチキン40g
    【14:00】
     ☆水350ml
    【16:00】
     ○ミニ鍋(鶏むね肉、豆腐、ワカメ、蒟蒻)
    【19:00】
     ○TVブランサンド(クリームチーズ)
    【22:00】
     ○スモークチキン50g
    【01:00】
     ☆黒烏龍茶200ml
    【02:00】
     ★生酵素ドリンク(原液)
    【】就寝

    ー《睡眠》5時間
    ○《便通》あり
    ー《合計水分》1,250ml
    △《骨盤運動》朝☆
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョグ・歩数》79分(8.6km)18,898歩
    ー《筋トレ》
    ○《マッサージ》
    ○《半身浴》180分
    ○《糖質》16.5g
                  65/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    ふくらはぎの浮腫みが取れない…。
    というか浮腫みなのか筋肉が張ってるのかよくわからない。

    眠れなかった…。

    カロリー合計:328kcal10:09
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149cm 48.7kg

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