第四百三十九日目:2016年10月13日(木)

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 98.8kg 96.2kg 69.7kg 8% (あと26.5kg) 178cm 96.2kgの体型
    体脂肪 36% 41.5% 10% 178cm 理想

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2016年10月13日

  • しんじ

    (朝食)ミルクセーキ、オリゴ糖入りヨーグルト、無糖アイスコーヒー

    (昼食)味噌汁、サラダ、ツナ卵焼き、無糖カフェオレ

    ◇クランチ、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ハンマーカール、アームカール、ダンベルトライセップスキックバック、ダンベルショルダープレス、ベントオーバーローイング、ダンベルシュラッグ、各⑮×3

    (夕食)味噌汁、たくあん、ほうれん草、ひじき、肉団子、卵焼き、チーズ③、胡麻、無糖カフェオレ

    カロリー合計:10:19
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178cm 94.4kg

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