10/13 ペンパイナッポーアッポーペン♪

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm モデル

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2016年10月13日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>ピラティス
    グループレッスン 1時間

    <3>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    負荷なし x 20回、20kg x 10回、20kg x 20回 x 2セット
    ☆正しいフォームでゆっくり、時間をかけて低負荷で。
    Wide Squat(バーベル)
    20kg x 20回 x 3セット
    ☆内腿もゆっくりと。
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、10kg x 10回、20kg x 10回(バーの重さ除く)
    Hip Thrust (スミスマシン)
    50kg x 10回、60kg x 10回 x 3セット(バーの重さ除く)
    Exercises Ball Crunch
    100回
    Exercises Ball Pull-In
    100回

    <4>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    665kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:00ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉200g、わかめ大量)

    15:00ー塩せんべい2枚、チョコレート効果95%2枚、黒糖2片

    17:00ーカジキマグロのきのこあんかけ(カジキマグロ170g、えのき1/2株、しめじ1/2株)、生オクラ入りもずく酢、厚揚げ焼き、こんにゃく田楽

    18:00ーコーヒー2杯、バッカス3粒、レーズン
    ☆頂き物のキャドバリーチョコレートがやっとなくなったのに〜!
    バッカス買ってしまった…その上ラミーも…

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1494kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)127g
    脂質 (適正量40g〜44g)39g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)174g
    ☆やっと理想的なバランスになった〜

    【今日のあすけん】
    79点

    【今日の睡眠】
    5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆最近、友人たちからメールで…

    「あんたの友達が作った歌が、耳にこびりついて離れない!
    何とかしてよ!」って…

    いや…この人は友達でも何でもなくて、
    ただ同じ日本人ってだけだってば〜

    「こういう人があっちこっちにいっぱいいるの?
    いいなぁ〜日本に行ってみた〜い!」って…

    いや…この人は一般人じゃないし、
    あっちこっちになんていないってば〜

    すべてピコ太郎のせいです…PPAP!

    カロリー合計:1494kcal22:50
    •  
    • コメント14件
    • 朔望 朔望 この人、テレビでついこの間、観ましたーッ(*>ω<)ノ
      独特の雰囲気を持ってて、何だか気持ち悪かったような( ̄∇ ̄;)

      …あ、ファンのかた居たらゴメンナサイm(__)m

      日本にこういうかたがイッパイいたら会話にならなそうですよね(*´艸`)

      2016.10.14 08:24
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは(*´∀`)
      昨日も素晴らしいエクササイズ、お疲れ様です♪

      肉球さんは、洋酒チョコが好きなんですね♪
      美味しいですよね~
      たまに会社でこっそり食べて(w
      酔っぱらった気分にこっそりなってたりします(笑)

      そうか。
      海外の人の日本人のイメージを一新するような
      ブームのピコ太郎! 
      あんなガラ悪そうな服装の日本人は一部なのに。。。<(゚Д゚ll)


      2016.10.14 08:44
    • しずかさん しずかさん あ!私もオージーに住んでる従姉妹から、メールきて動画で真似してる送ってきた笑
      自画自賛でした笑

      千葉県のシンガーですよね笑

      2016.10.14 10:11
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      こんにちはーーーー♪♪

      理想バランスの 食事.+*:゚+。.☆
      (σ^▽^)σ
      ナイスぅ
      えらいなぁーーー
      ( ;∀;)
      にくきゅーーーちゃま。

      チョコ好きなのかな??


      ん?ピコ太郎?? みてみよつ(笑)(^_-)-☆
      2016.10.14 10:43
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球 さん こんにちは
      いつも頑張ってますね

       Hip Thrust は、良い運動ですね
      デットよりは安全です。
       ただ、腰痛になったら、これが出来ないのです。
      私も早く腰を治して頑張りたいです。

      それでは
       

      2016.10.14 10:47
    • いちご いちご こんにちは〜♪
      おっ!PPAP〜( ^ω^ )
      今ブームですね〜♪

      海外でも凄いんですね〜(〃ω〃)

      あ、ラミーとバッカス!
      期間限定で。わたしも良く買っちゃいますよー(〃ω〃)

      でも、

      今回。
      お酒のアレルギー反応でた身だから、自粛します…淋しい…
      2016.10.14 11:39
    • 385 385 あれ?ピコ太郎って肉球さんじゃなかったの?


      暗~い
      暗~い
      暗~い
      明る~い


      って新曲も出してるとか、出してないとか。
      (ちなみにほんの数日前に知った)

      グラサンかけて、レッツダンシング!
      2016.10.14 13:03
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      そうそう〜気色悪い不気味なおっさん〜〜〜
      でも…嫌いじゃないかも❤︎

      気がつくと、ンチャ♪ ンチャ♪ ンチャ♪ ンチャ♪
      ペンパイナッポーアッポーペン♪
      って口ずさんじゃってる自分がイヤだわ…
      2016.10.14 18:59
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      そうなんだよぅ〜!
      アルコール弱いくせにさぁ…
      バッカス & ラミー大好物❤︎

      オロロンちゃんがこっそり食べてるのがチョコで良かった!
      デスクの一番下の引き出しをそ〜っと開けて、
      屈んで何か取るふりしてグビっ…はヤバイからさぁ〜〜〜

      全身ヒョウ柄…やはり大阪のオバちゃん系だろうかね?


      2016.10.14 19:04
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      あ"〜やっぱり〜?
      世界中でペンパイナッポーアッポーペン♪
      世も末ですな…
      2016.10.14 19:06
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ こんばんは〜
      忙しいのにコメントありがとね〜!

      いやいやいや〜お褒めいただけるような、
      たいそうな食事じゃないんだって…ただの粗食よ〜

      チョコ好き〜❤︎
      でも、チョコだけじゃダメなんだ〜
      コーヒーと一緒じゃないと…

      ピコ太郎❤︎ 見たら最後、ゆれちゃんも虜になっちゃうかも…

      2016.10.14 19:10
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      スクワットもベンチプレスも、フォームが崩れまくっていました…
      特にベンチプレスは最悪で、早く重いのを挙げたくて、
      グリップの幅を広くしすぎたせいで、
      左肩が落ちて負担がかかったようです…

      まだまだ一人前には程遠く、
      甘く考えてはダメだと痛感しました。

      デッドリフトは、教わったのですが腰に来そうで怖くて…
      ヒップスラストの方が私には合っているみたいです。

      これから冷える季節になると、傷めている箇所が心配ですよね。
      どうか、珍さんもあまり無理なさらずに頑張ってください!
      2016.10.14 19:21
    • 肉球 肉球 > いちごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜!

      PPAPもさぁ〜国によっていろんなバージョンがあって、
      この前、YouTubeでアラビアンバージョン見て大爆笑〜!

      ラミー & バッカス〜美味しいよね〜❤︎
      冬季限定だから、待ちに待ったって感じ〜

      あ…そっかぁ…この前、アレルギー出ちゃったもんね…
      様子見ながら、ちびちび食べてみたら〜?←甘い誘惑
      2016.10.14 19:26
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね〜

      げっ…なぜバレたんだろう…?
      上手く変装したつもりだったのに〜〜〜
      …って、んなわけあるかい〜っ!

      いろいろ曲あるみたいね…コイツ…
      こんな短い曲なのに、作詞作曲で著作権料発生すんのかよ〜!
      って思うとなんか悔しい〜っ!
      2016.10.14 19:31
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