まあまあまあ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.6kg 59.9kg 54kg 53% (あと5.9kg) 155cm 59.9kgの体型
    体脂肪 35.7% 32.7% 25% 155cm 平均

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2016年10月14日

  • はるか

    良しとしよう!

    朝プロテインを飲んだ後、
    スクワット二種、脚あげ腹筋、かかとの上げ下げをやってからウォーキング30分。
    筋トレはあまり好きではないので回数こなせないのですが、寒くなり始めたので筋トレしてからじゃないと外に出る気がしません(>_<)


    朝食は昨日のうちに買っておいたコンビニのワカメサラダ、温泉卵、アボカド、ブランパンのパンケーキ。
    ヨーグルトを無しにして、パンケーキ食べました。
    プロテインも含めて総カロリーは450~500キロカロリーといったところでしょうか。。

    昼は大戸屋でチキンサラダ。
    こちらは単品で450キロカロリー。
    普段はドレッシング使わないので400キロカロリーってとこでしょう。。
    今日は気まぐれに使ってしまったのですが。。

    間食でサラダチキンをいつも食べていてこれは100キロカロリー。

    私は1日1500キロカロリー摂取を目標としてるので、
    夕飯は400~500キロカロリー。

    こうやってみると、結構カロリーって取れてるんだなぁ。。。


    最近ちょっとおやつへの欲求が増えてきたのですが、
    ちゃんと糖質だけでなく、カロリーも気にするとおやつの入る隙がない!(笑)


    基礎代謝が確か1200~1300キロカロリー。
    ウォーキング1時間半で250~300キロカロリー。


    消費と摂取カロリーか極めてニアリーイコールなんだ!
    でもウォーキングをちゃんとやれば1日100キロカロリーぐらいは消費カロリーが多くなる!


    こうやってちゃんと考えると、
    間食への欲求が薄まる??かもしれない(笑)

    カロリー合計:05:19
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