【85日目】オーグメンテッド・リアル

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59.6kg 52.6kg 50kg 72% (あと2.6kg) 158cm 52.6kgの体型
    体脂肪 0% 158cm 平均

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2016年10月14日

  • chibadog

    体重:52.6kg
    総走行距離:1020.06km
    ポケモンGO上の移動距離:約15km
    実際の移動距離:約21km
    前日朝・昼の摂取カロリー700kcal以内:〇
    前日夜のおかずカロリー=運動消費カロリー+80kcal:○
    夜主食:白米(200kcal)
    低用量ピル2相目4日目:まだ減量効果がある期間

    お腹が空いたので高速で帰宅したら未カウント距離が大量に。

    【ダイエット方面日記】
    体重が52kg台で安定したので脳内会議、脳内会議です!
    最近の脚の調子の良さをみるに、やっぱり毎日走るなら1日の走行距離は15km~20kmがよさそう。
    となると(計算タイム)運動による消費カロリーは300kcalとして固定してしまってよさそう。
    減った基礎代謝に生活強度をかけて、運動をしなかった場合の1日の消費カロリーが1320kcal。
    自転車を漕いだ場合は↑とあわせて「1620kcal」。

    朝の無脂肪牛乳とお昼ごはんのカロリーで700kcalまで摂ることで固定。
    消費カロリー1620kcal-朝&昼700kcal=920kcal。
    (お昼は毎日おなじお弁当箱を使えば、詰め込めるサイズも一定なのでカロリー調整がしやすくて便利)

    この920kcalから晩御飯をどのくらい食べるかで1日のカロリー赤字が決定しますね。
    今まで月2kgの体脂肪減少ペースである赤字480kcalで計画して実行していましたが…。

    この1ヶ月、筋肉を維持しなければ体型が崩れることと、がむしゃらに走り続けても疲労が溜まるだけと、身をもって学びました。
    なのでここからは筋肉の維持と体力回復のための栄養摂取を心がけることに努め、月1kgペースの減量と体脂肪の減少を目指したいと思います。
    ということで晩御飯は600kcal食べてよしと。赤字320kcalなら1ヶ月で体脂肪1.2kg減ですね。良く食べる日もあるので、大体1kgペースの減量になるでしょう。
    うまく調整できたなら、月末ぐらいに52kg前半程度になっている予定です。よし、やっていこう。

    【ポケモンGO方面日記】
    GO Plusが「ポケモンのみ反応」と「ポケストのみ反応」に切り替えられるようになってから初のd町周回。
    捕獲率アップの効果も手伝ってかやたら調子がいい!普段より滞在時間30分少ないのに同等数のポケモンを捕獲しました。
    ポケスト反応をオフにして周ったのですが、GO Plusが大量のポケストに惑わされてポケモンをスルーしていたエリアの、ポケモンのキャッチ率が体感ですが段違いによくなっていました。
    最後にポケストのみ反応にして、町のポケストからアイテムかっさらって帰宅。効率面では本当に楽になりました。

    ところで初めて遭遇しました。すれ違った人のタブレット、黒の背景に緑のテクスチャ。
    このd町を縄張り?とするIngressエージェントの方です。まあ今までもすれ違ったエージェントの方はいたと思うんですが、タブサイズの画面でプレイされていて、思わず「おお」と見てしまった方は初めてです。
    《現実で重なり合う2つの拡張現実》って書くとクソかっこいいですよね。ただゲーム遊んでるだけなんですけどね。

    カロリー合計:11:09
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実践中のダイエット方法

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158cm 50.9kg

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